走不出情緒漩渦 4招擺脫精神內耗

4招擺脫精神內耗，幫助自己走出情緒漩渦。(圖片來源/Pexels)

「內耗」是指重複地想着特定的人、事、物，問題無法解決、負面情緒無法消除，不斷地消耗自己內在的能量，總是感到疲憊、提不起勁、逃避，逐漸對生活失去動力。其實人人都會有負面情緒及氣餒的時候，若上述符合你現在的心境，可以嘗試以下4種方法，幫助自己走出情緒漩渦！

【進行冥想】

爲自己空出一段無人打擾的時光及空間，透過冥想調整內在思緒，建立與內在對話的機會，聆聽內心的聲音，找出內耗的癥結點。冥想可以整理內心情緒，建立心靈支柱，讓自己更有力量度過內耗。

【找到生活重心】

若察覺自己正陷入內耗的漩渦中，不妨重拾過去喜歡的嗜好，或多方涉略培養新的興趣，將注意力轉移到其他事物上，慢慢逐步減少內耗的頻率，還能借機提升自己，習得更多技能。

【不預設立場】

不要故步自封、給自己預設立場或揣測事情的結果，要學習接納所有的意外以及不順心，放低對結果的期待，並尊重每一件人事物的發展與走向，學習坦然接受，不糾結於小細節中，也能有效減少內耗的發生。

【尋求專業協助】

擁有情緒，一時之間無法放下或想通都是人之常情，若察覺到自己的內耗程度已經對日常生活造成影響，千萬不要因爲擔心異樣眼光而不敢踏出第一步，必要時需積極尋求專業的諮商治療，透過專業引導，能更好地調適身心狀況，儘早走出陰霾。