深秋心情調適：10個妙招助你擺脫壞情緒

我們每天都會遇到各種各樣的事，生活中的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等都是正常的情緒表達。但我們不能任情緒自行發展，要學會適度控制。

下面向大家介紹10個簡單有效的調節心情的方法，不妨一試。

1

做深呼吸

靜心，閉上眼睛，深吸一口氣並憋住，默數“1、2、3、4、5”，然後慢慢呼出。這樣可以提供足夠的氧氣，幫助我們放鬆和舒展身體。當我們緊張、鬱悶、煩躁，特別是睡不着時，不妨試試深呼吸。該方法簡便，走着、坐着、站着、躺着都可以做，效果不錯。

提示：如果超過10次還不管用，就換一種方法。

2

聽聽音樂

音樂可以讓人緊張的神經得到放鬆。因此，當我們心情不佳時，不妨聽聽音樂、唱唱歌，可以煩惱趕走。

提示：選擇聽一些舒緩的輕音樂或專門放鬆心理的音樂，效果會更好。如果你會彈奏樂器，也是調節心情的一個好方法。

3‍

開懷大笑‍‍‍‍

笑口常開，健康常在。很多人認爲笑是一件非常簡單的事。但當我們因某些事心情不好時，就不會笑了。教大家一招：在心情不好時，不妨強迫自己笑。找一面鏡子，開始對着它做出微笑的表情，哪怕最開始只是一個苦笑或傻笑。堅持下去，你會發現自己漸漸地進入了狀態，甚至開始大笑起來。

4‍

做點好事‍‍‍‍

幫助他人不僅是一種美德，還能激發內心深處的友善情感。當我們幫助別人時，大腦會分泌一種具有鎮靜作用的物質，這種物質能夠讓我們感受到內心的溫暖和平靜，從而有助於解除心中的煩惱和不安。通過做好事得到快樂的前提是不期望回報，否則當沒有回報或回報不及時時，我們可能會增加新的煩惱。

5‍

合理宣泄‍‍‍‍

合理宣泄的方法有很多，這裡重點介紹3種，即哭出來、說出來和寫出來。

說出來：是調節心情的一種常用且效果顯著的方法。當我們遇到煩惱或困惑時，向信任和親近的人分享自己的感受，往往能夠獲得寶貴的建議和支持。

寫出來：遇到困難或負面情緒時，可能不願與他人分享，也不希望別人知道自己的某些感受。找幾張紙，將內心的煩惱、憤怒或其他情緒一五一十地寫下來，然後將這些紙張撕碎；或者採用日記的形式記錄下來，這樣做同樣能夠起到釋放壓力的作用。

哭出來：研究表明，哭泣是調節心情的一種有效方法。當我們感到壓抑、傷心或受到委屈時，哭泣可以作爲一種宣泄方式，幫助我們釋放積累的負面情緒。眼淚不僅能夠帶走內心的痛苦，還能促進心理的恢復與重建。

6

勇於捨棄

在忙碌的生活中，我們時常面臨着諸多待辦事項，不知不覺中給自己施加了過大的壓力。此時，不妨靜下心來思考一下自己的主要目標，嘗試放下一些“包袱”，讓自己輕裝上陣。拿得起，需要能力和水平；放得下，需要智慧和勇氣！

7

勿求完美

事事追求完美往往意味着與自己爲敵，容易導致自我否定的惡性循環。學會接納生活中的不完美與遺憾，反而能夠讓我們獲得更多內心的平靜與快樂。

記住：現實生活本就不完美，凡事要量力而行，事後注意及時總結並調整心態，不要因爲小敗和失誤而過於自責或苛求自己，但也不能在犯錯後一味寬容、原諒自己或破罐子破摔，要注意總結經驗教訓，調整目標和心態後繼續努力前行。

8

適度娛樂

當我們心情煩悶或壓力過大時，可以做一些自己喜歡的娛樂項目，如下棋、畫畫、運動等。

進行體育運動時，雖然肌肉會處於緊張狀態，但神經系統卻能得到放鬆。一場酣暢淋漓的運動之後，不僅身體會感到放鬆，還會伴隨着一種欣快感，這對於調節心情極爲有益。

除了體育運動外，各種娛樂活動也有其獨特的好處。無論是閱讀、繪畫、聽音樂還是與朋友聚會，都可以根據個人的興趣愛好來選擇適合自己的方式來放鬆心情。

9

快樂相冊

照片能記錄我們生活中的快樂時光，收集那些充滿歡笑與溫馨的瞬間，製作成一本屬於自己的快樂相冊，不僅能留住珍貴的記憶，還能在心情低落時給予心靈慰藉。當我們感覺不開心時，拿出快樂相冊翻一翻，看着照片中記錄的某段快樂時光，會使心情變得愉快起來。

10

休閒閱讀

書籍是對心靈和精神的一種滋養。一本真正的好書，不僅能夠擴展我們的視野，還能在閱讀之後引發深刻的思考，使我們在精神層面上得到昇華，心情變得愉快。閱讀好的作品，可以幫助我們瞭解世界、瞭解他人，增加文化底蘊，豐富情感和精神世界，獲得心靈力量。

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來源 || 人民網科普