專家支招老年人科學運動保護關節

新華社長沙10月6日電（記者帥才、姚羽）近年來，因過度運動、不科學運動導致關節損傷的老年患者增加。專家提醒，老年人科學運動可以提升免疫力，增強體質，但要有關節保護意識，有關節疾病的老年人要避免進行負重運動、爬山、爬樓等。

中南大學湘雅醫院院長雷光華介紹，很多人特別是老年人在運動時，不注意保護運動系統，關節、肌肉、韌帶甚至骨骼都容易受傷。對於老年人而言，要儘量減少負重，保護好膝關節，對於已經發生關節損傷和關節炎的人羣，應避免長時間上樓梯、爬山，降低關節負荷。

雷光華提醒，秋冬季節，老年人要適當減少運動量，避免過量的運動導致運動損傷，如果關節已經受傷，就一定要停止運動，不要陷入“受傷也要堅持鍛鍊”的誤區。

專家建議，老年人可以選擇游泳、騎自行車、健身操、太極拳等運動，每天最好不要超過6000步，以免發生膝關節損傷。在運動前，要保證充足的熱身時間，控制好運動時長，每次運動時長以半個小時爲佳。老年人特別是患有心血管疾病的老年人，在運動後不宜立即洗澡，應更換衣服休息半小時後再洗澡，洗澡時間也不宜太長，水溫不宜太高，以免發生心腦血管意外。