中年人，控制食慾 9 個好方法

40歲後的中年人，如何控制體重？想要控制體重，關鍵是控制好食慾，9個方法讓你管住嘴！

1、早餐一定要吃

早餐可以開啓身體代謝，讓身體正式運轉起來，還能避免午餐飢腸轆轆，導致過量進食。早餐應該遠離糖油混合物，選擇水煮蛋、牛奶搭配粗糧、蔬果的搭配，既能補充能量，還能控制食慾。

2、食慾旺盛的時候做做運動

當你下午飢腸轆轆的時候，這個時候不要選擇吃零食，不如起來做一組深蹲、俯臥撐，可以刺激血液循環，提升基礎代謝值，你的食慾也會得到控制。

3、提升喝水量

充足的喝水量可以避免假性飢餓感的出現，相比於不愛喝水的人來說，多喝水可以有效控制食慾，降低暴飲暴食機率，還能加速身體循環代謝，促進脂肪分解。

4、規律吃三餐

40歲後不要再有一餐沒一餐的吃，這樣不利於腸胃健康，還容易在飢腸轆轆的時候過量進食，導致胃容量被撐大，加重腸胃負擔，熱量也容易堆積起來。

而保持規律三餐，飯吃八分飽的狀態有助於身體循環運轉，其他時間進食慾望也會得到控制，更容易控制好體重。

5、放慢吃飯速度

你會發現，狼吞虎嚥的時候，一碗飯幾分鐘就吃完了，10分鐘可能就幹了2碗飯，一不小心就過量進食了。

而細嚼慢嚥的人，吃飯速度比較慢，你以爲他吃很多，其實一碗飯他吃了20分鐘，這個時候大腦也能及時接收飽腹信號，一頓飯下來比狼吞虎嚥的吃少吃20%以上。因此，中年人想要管理好食慾，一定要放慢吃飯速度。

6、選擇小碗盤吃飯

大量研究發現，選擇大碗盤吃飯的人，一頓飯下來的食物攝入量往往比小碗盤吃飯的人多一些，這是因爲小碗盤可以減少食物的盛裝量，而心理上也能有效控制進食量，食慾會得到一定的控制。

因此，中年人日常飲食不如選擇小碗盤盛裝飯菜，這樣有助於管理食量，降低卡路里攝入。

7、儘量選擇低油鹽烹飪方式

相比於重油鹽的烹飪方式，低油鹽的烹飪方式可以讓食物熱量得到控制，而清淡飲食也能有效控制食慾，避免刺激味蕾導致過量進食，這樣一頓飯下來的熱量攝入往往會更少，身體也能減少代謝負擔，有效提升健康指數。

8、飯後刷牙

想要減少進食慾望，飯後刷牙是一個不錯的方法，清新的口氣會提醒你不要吃零食、不要喝奶茶，對自身來說是一種自律，更容易管理好身材。

9、早一點睡，不要熬夜

數據表明，晚上一兩點睡覺的人更容易吃上宵夜，睡眠質量也會受到影響，發胖機率也會大大飆升。而想要管理好身材，控制食慾，早一點睡覺，在11點前睡覺是不錯的方法。

11點睡覺的人基本避開了各種誘人的宵夜，也能保證充足睡眠時間，白天精神狀態更好，工作效率更高，身體新陳代謝水平也會更旺盛，也不容易暴飲暴食。