中年女性控制體重的兩個方法，巨好用！

說起減肥，很多中年女性都會感覺很難，脂肪就是頑固的組織，堆積起來很難容易，想要減掉卻很難。

這是因爲中年時期身體的新陳代謝不如年輕的時候，肌肉流失了，基礎代謝值也會下降了，身材就很容易發胖。

怎麼纔能有效控制體重，保持少女時期的好身材呢？控制體重的方法主要就2個，做到了你也能瘦下來。

一、管住嘴，避免胡吃海喝

管住嘴的方式有很多，做到越多，瘦得越快！

1、不要有一餐沒一餐的人，而要規律吃三餐，保持低油鹽、清淡飲食，這樣可以降低暴飲暴食機率。

2、不要狼吞虎嚥，養成細嚼慢嚥的吃飯習慣，放慢進食順序，可以有效控制進食量，飯吃八分飽就停下來，胃容量也會得到控制。

3、不要吃零食，尤其的膨化食品、加工甜食跟油炸食物，熱量高還不健康，我們可以用天然的水果代替，有效控制卡路里攝入。

4、飯前喝一大杯水，可以降低飢餓感，控制進食量，飯後不喝湯不吃水果，避免多餘熱量、糖分攝入。

5、少吃精細主食，多吃粗糧，每餐一拳頭的分量即可，比如燕麥、糙米飯、薯類、豆類食物屬於低GI值食物，膳食纖維豐富，飽腹時間長，能控制血糖，還能促進腸道蠕動，讓身體保持代謝動力。

6、提升蔬菜攝入量，每天吃夠一斤高纖維蔬菜，吃飯的時候先吃一大份蔬菜，讓你減少對其他高熱量食物的攝入，有助於降低體重。

7、主動喝水，每天的喝水量在2-3L左右，可以減緩飢餓感出現，建議白天每隔1小時喝一杯水，晚上就要減少喝水量，避免頻繁起夜，影響睡眠質量。

二、邁開腿動起來

運動鍛鍊可以提升活動代謝，有效強身健體，打造出色的身材線條。運動鍛鍊並不是讓你選擇燃脂效率高、強度大的運動，而要選擇適合自己的、容易堅持下來的運動。

如果你的體重基數比較大，運動能力比較差，可以從快走、廣場舞、騎行、游泳之類的運動開始，每次鍛鍊40分鐘左右。

如果你的體能耐力有所提升了，可以提升運動強度，選擇慢跑、開合跳、健身操、跳繩之類的運動，每次鍛鍊20-40分鐘，，一週鍛鍊4-5次。

日常的時候，我們要儘可能的多走動，而不是久坐不動，每天步行8000-10000步，可以有效促進血液循環，減少脂肪的堆積。

如果你想要瘦下來後身材線條更緊實，那麼適量的力量訓練是必不可少的，我們可以購買啞鈴彈力帶在家訓練，選擇複合動作深蹲、俯臥撐、臥推、推舉、硬拉、划船之類的訓練強化身體肌羣，這樣可以提升基礎代謝值，讓你更快瘦下來。

以上就是2個有效控制體重的方法了，好習慣需要堅持，時間可以讓你成功瘦下來，蛻變成爲更好的自己。