正確的騎行姿勢，你知道嗎｜運動是良醫

來源：健康中國

現在喜歡騎行的人越來越多，但騎行帶來的安全隱患也不容忽視。怎麼做才能在保證安全的基礎上健康騎行呢？以下幾點提醒，騎行者一定要注意。

騎行姿勢巧把握

正確的騎行姿勢不僅可以提高騎行效率，而且能減少身體疲勞，避免運動損傷。以下幾點是保持正確騎行姿勢的關鍵。

1.上半身放鬆

騎行者保持背部挺直，避免過度彎曲或伸展，雙手輕輕握住車把，肘部微曲，以保持平衡和控制方向。

2.腿部發力

騎行時，主要靠腿部發力推動踏板。要確保座椅高度適中，使腳踏在最低點時膝蓋略微彎曲，以避免膝關節受傷。

3.均勻呼吸

深呼吸有助於提高氧氣供應，減少肌肉疲勞。儘量保持均勻的呼吸節奏，避免因呼吸不暢導致的身體不適。

安全知識要牢記

1.騎行年齡要合法

《中華人民共和國道路交通安全法實施條例》第七十二條規定：在道路上駕駛自行車、三輪車必須年滿12週歲，駕駛電動自行車和殘疾人機動輪椅車必須年滿16週歲。

2.交通規則要遵守

騎行時始終根據交通信號提示，別走神，確保安全後再通行。使用自行車道或靠右行駛，避免在人行道上騎行。在路口和轉彎時，提前做出手勢，以告知其他交通參與者您的行駛方向。

3.急救知識要掌握

騎行者要隨身攜帶手機和急救包，瞭解基本的急救知識，以應對可能發生的緊急情況。告知家人或朋友您的騎行路線和預計返回時間，以便在需要時尋求幫助。

來源：《學生健康報》

作者：聯勤保障部隊第九八〇醫院健康醫學科 吳洋 劉益雯