你睡對了嗎？ 找出自己的「正確睡姿」告別痠痛問題
▲每個人其實都有適合自己的「正確睡姿」。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
大部分的人都有自己習慣的睡姿，根據統計65％的人習慣側睡，30％習慣仰睡，5％的人則習慣趴睡，一般來說，仰睡時身體的重量平均的分配在大面積上，對脊椎有好的支撐，最多人習慣側睡，若在側睡的時候頸椎跟骨盆可以保持一個穩定的支撐，側睡也將會是一個好的睡姿。
身心療愈瑜伽師王羽暄在新書《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》提到，比較不建議趴睡，因爲趴睡會增加腰椎的弧度，容易造成腰痠，而且大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部，會影響到呼吸系統跟消化系統，脖子也需要扭轉到側面，更會產生肩頸痠痛的問題。
基本上睡覺的姿勢可以分四種類型，那一種類型最好呢？可依據每一個人的身體狀況來決定。
01正躺
據瞭解，大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡，全身伸直的平躺的，其實對身體不能有全然的放鬆，尤其對於肩頸與腰部容易痠痛的族羣。對於有腰痛或骨盆前傾的族羣，正躺會讓痠痛感更強烈。同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，會讓人容易做惡夢。
優點 不會壓迫五臟六腑。缺點 舌根下放，阻礙呼吸。若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者比較不適合。調整 毛巾捲起來，各放置在脖子與膝蓋後側。
02右側睡
向右側臥，雙腿彎曲。因爲心臟位置比較高，能幫助心臟排血減輕負擔，同時，肝臟的位置在身體的右下方，右側睡也可讓肝臟獲得比較多的供血，可以幫助促進新陳代謝，最後，右側睡時我們的胃及十二指腸的出口均在下方，也是可以幫助胃腸裡面的東西排得乾淨一點。
優點 不會壓迫心臟，可以讓睡眠比較深沉。缺點 容易壓迫右肺，有肺氣腫的人比較不適合。調整 雙腿中間夾着一個枕頭，保持骨盆穩定。 脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。
03左側睡
向左側臥，雙腿彎曲。雖然往左側比較容易讓身體放鬆、消除疲勞，但是心臟在胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊，所以左側睡容易壓迫心臟，擠壓腸胃。
優點 無缺點 容易壓迫心臟跟胃部，若有心臟問題、胃病或急性肝炎、膽結石等的人較不適合。調整 雙腿中間夾着一個枕頭，保持骨盆穩定。 脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。
04趴睡
趴着睡覺。身體大多數的重量會壓迫在胸腔與腹部，對於體重過重的族羣，不但會影響呼吸，更會加重心臟的負擔。趴睡也會增加腰椎的弧度，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。趴着睡覺的時候脖子必須轉向一側，長久下來容易產生頸椎的疾病，也會壓迫到頸動脈，使大腦缺氧，也容易產生肩頸痠痛或落枕的問題。
優點 無缺點 容易使人流口水。趴睡時壓迫心臟跟肺部會影響呼吸，若有腦血栓、高血壓與心臟病的人比較不適合。調整 胸前可以抱着枕頭，肚子骨盆前側可墊一個枕頭或毛毯。