這 12 個秘訣，助您擁有優質睡眠

憑藉這 12 個絕妙的技巧提升您的睡眠質量

睡眠有很多好處，就連比爾·蓋茨這樣的億萬富翁每晚都能睡夠 8 個小時。如果像比爾·蓋茨這麼忙的人每天都能抽出 7 到 8 個小時來睡覺，你也可以。

不幸的是，根據 SleepFoundation.org 的數據，超過三分之一的成年人每晚睡眠時間不足建議的 7 小時，近 50%的人報告說白天經常感到疲倦。

睡眠於我而言是個敏感話題，因爲我患慢性失眠症都十多年了。在我面對每一天的時候，我意識到了睡眠的真正價值，每個人都應該儘可能地把它當作優先事項。這裡有 12 個秘訣，能助您養成優質的睡眠習慣，從今天起，讓您睡個安穩覺。

考慮您的睡眠類型

睡眠類型是一種分類，它描述了個人在睡眠和醒來時間上的自然偏好，以及其一整天的警覺性和活動模式。

瞭解您的睡眠類型很有必要，因爲這會影響您的日常生活和表現。

您可以在網上做測試或回答問題來確定您的睡眠類型，然後它會給您推薦最佳的上牀睡覺和保持清醒的時間，以讓您達到最佳的健康狀態。

服用鎂

鎂是一種必需礦物質，有好幾項可能有助於睡眠的益處。一些研究表明，它可能對那些患有不安腿綜合徵的人有幫助，也可以幫助平靜中樞神經系統。

不過，您不必選擇昂貴的鎂片。執業臨牀心理學家兼睡眠健康專家謝爾比·哈里斯（Shelby Harris）告訴 CNBC，無糖酸奶搭配杏仁或花生醬含有天然劑量的鎂。

“我總是跟人們說，睡前大約一小時，”她說。“蛋白質和碳水化合物的這種組合對有些人可能會有幫助。”

分牀睡

愛人在夜間的打擾是很常見的。

不久前，卡梅隆·迪亞茲（Cameron Diaz）承認，我們應該讓分房睡這種情況正常化。

在 2023 年 12 月由莫莉·西姆斯（Molly Sims）和埃梅斯·戈姆利（Emese Gormley）主持的“Lipstick on the Rim”播客中，卡梅隆·迪亞茲指出了分開睡的好處。

“對我來說，實際上，我有我的房子，你有你的房子。我們中間有家庭房。我會去睡在我的房間。你去睡在你的房間。我沒問題，”她說。

讀書

睡前讀書可能會減輕壓力，幫助您放鬆。當您放鬆時，您會擁有更具恢復性的睡眠。

如果您能在有夜燈的黑暗房間裡閱讀約 20 分鐘——不是主燈，因爲太亮了——用不了多久您就會感到眼皮沉重。

至於書籍的類型，幾乎什麼樣的都行。

讀你喜歡的任何書。

當你需要一遍又一遍地讀同一句話時，那就該關燈睡覺啦。

細數你的福氣

有些人通過寫日記來練習感恩，從而以良好的心情結束一天。

這能幫他們把注意力從出錯的事轉移到更積極的方面。

把你感激的事寫下來能幫你更好地重塑大腦。

採用極簡主義

一個簡單又整潔的臥室也能助你入睡。

雜亂已被證明會使你的壓力荷爾蒙升高，這反過來又會影響睡眠。

要是你的房間裡有你不需要、也沒啥用的東西，你或許得考慮把它們挪走。

利用牀下的存儲空間將雜物藏起來。

使用舒緩的香味

時不時地，你可能想要沉浸在一種舒緩的香味中，幫助你入睡。

在房間裡添些鮮花或者點些香薰蠟燭來放鬆放鬆。

您還可以再進一步，往枕頭上噴點兒睡眠噴霧，這種噴霧含有薰衣草和洋甘菊等天然精油的獨特配方。

限制屏幕使用時間

夜晚應該是放鬆和解壓的時間。手機屏幕可能會起到相反的作用。手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素，褪黑素是一種幫助我們入睡的激素，從而讓我們保持清醒。

試着在睡前至少 30 分鐘不使用手機。對於一個更講究、完全以您爲主的睡眠習慣，我建議您給自己留出至少一個小時不碰手機的時間。

這可能很難做到，但經過一整晚的充分休息，您早上會感覺精神煥發得多。

冥想

冥想可能需要點兒時間去適應，不過它能教您在最需要的時候放鬆身心，對您入睡也有幫助。

有很多書籍和視頻可以幫助您理解冥想，並找到適合您的正確冥想技巧。

另一個選擇是下載一個應用程序，例如 Calm 或 Headspace，它們有內置的引導冥想。簡短、簡單的冥想大約需要 10 分鐘才能完成。

設置您的恆溫器

溫度可能引發我們的睡眠問題。睡在過熱或過冷的房間裡可能會影響我們的睡眠質量，甚至把我們弄醒。

成年人的最佳睡眠溫度宜在 60 至 67°F 之間，而嬰兒和幼兒則宜在 65 至 70°F 之間。

使用絲綢枕套

沒有什麼比絲綢更能凸顯奢華！

雖然它們的價格比棉質的同類產品要高，但是如果保養得當，能夠使用多年

絲綢枕套憑藉其光滑的表面能夠對抗細紋和皺紋，還能消除頭髮的毛躁，而這通常與輾轉難眠的夜晚有關

保持一致

如果您想每晚都睡個好覺，那就得保持睡眠習慣的一致。每天在相同的時間上牀就寢和起牀。

調整你的生物鐘，即使在週末也是如此。週六或週日睡到上午很晚可能會引發人們常出現的週日晚上失眠的狀況。