飲食與睡眠的奇妙關聯，助您擁有好眠

您所獲得的睡眠質量，並非僅僅取決於牀墊的舒適程度。

一個常被忽視、致使我們許多人夜不能寐的因素，便是我們所吃的食物。

借全國睡眠意識月之機，咱們來探討一下睡眠與飲食之間的關係。大多數人都曉得，晚上吃錯東西會損害睡眠質量。吃太辣的食物會引發胃酸反流，而吃太甜的東西一開始就可能讓人難以入睡。然而，您或許不知道睡眠質量如何影響營養。沒錯，朋友們，這是相互的。

大多數人都覺得，營養對於保持身體的最佳狀態至關重要——您得需要鈣來讓骨骼強壯，得需要鉀來維持神經和肌肉的功能。不過，您知道嗎，維生素和營養的攝入也決定着您的睡眠質量？

研究表明，某些如鎂之類的營養缺乏、鈣以及維生素 A、C、D、E 和 K——會導致睡眠問題。例如，維生素 D 缺乏可能導致睡眠障礙和睡眠時間縮短，可能是因爲其對於褪黑素的產生途徑頗爲重要。

爲了促進更好的睡眠而進食時，您應當遵循一些規則。首先，您應該確保不要在 臨近就寢時間 吃大餐，以避免胃酸反流和胃灼熱。您還得留意所吃食物的種類，因爲有些食物會讓您夜裡睡不好。

晚上要遠離的食物 以獲得更好的睡眠：

值得慶幸的是，夜宵並非完全不能吃。有一些包含色氨酸、鎂、維生素 D 以及複合碳水化合物的食物能夠促進睡眠。用這些食物中的一種替代你通常的選擇可能會幫助你更容易入睡。

我不知道你怎麼樣，但如果我累了，我的胃唯一渴望的都是最糟糕的東西：炸薯條、餅乾和薯片。就好像能讓我熬過幾個小時頭腦不清和注意力不集中狀況的唯一辦法，就是給大腦來一針糖。

當你睡眠不足時，你更有可能做出糟糕的食物選擇，並在不與能量消耗平衡的情況下增加攝入量。這可能是睡眠不足與較高的肥胖風險以及像 2 型糖尿病這樣的慢性健康狀況有關的一個原因。

在你對自己感覺不佳之前，你應該知道有一種激素在發揮作用。胃飢餓素和瘦素是負責調節食慾的激素。瘦素的作用是維持能量平衡並抑制飢餓。我們睡覺時它會自然升高。相反，胃飢餓素的釋放向你的大腦傳達是時候吃東西了。這就是爲什麼它也被稱爲“飢餓激素”。

研究表明，當你的睡眠受到影響時，你的瘦素水平會降低，而胃飢餓素水平會升高。所以即使你不需要吃東西，也會感覺更餓。發表在《睡眠》雜誌上的研究發現，睡眠不足會發送化學信號，增強進食所帶來的愉悅感和滿足感。這就是爲什麼你會發現自己選擇零食而不是健康的替代品。

睡眠不足不僅會讓你第二天感到疲倦和頭腦不清醒；還可能導致不良的飲食決策，這隻會讓你更加不適。

您的營養狀況和睡眠習慣相互依存，以達到最佳狀態，這意味着您不能忽視其中任何一個，否則就會影響另一個。如果您不知道從哪裡開始，與您的醫生交談是一個很好的起點。他們可以幫助您確定任何營養缺乏或睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停，並幫助您根據您的需求定製營養計劃。

您可以做出一些日常習慣的改變，以便在晚上睡得更好。

睡眠和飲食有着先有雞還是先有蛋的關係。在任何時候，您都可能先是雞（因爲您吃的東西而睡眠不佳），然後是蛋（因爲睡眠不好而做出糟糕的食物選擇）。而且沒有確定的方法來確定哪個先出現，是您糟糕的睡眠還是食物選擇。

要想徹底解決您的睡眠問題，唯一的辦法就是也要審視一下您的飲食。您的飲食裡是不是含有太多的飽和脂肪？或者您晚上是不是吃錯東西了？改變您的飲食會對您的睡眠產生很大影響，這能幫您做出更好的食物選擇。