張梓琳曬二胎孕肚照，吐槽體重難控制，孕期如何科學控制體重？

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懷孕是幸福的事情，但也是孕媽的一大煩惱，因爲懷孕期間，孕媽體重難免會增加，體形也變得不好看，這對許多愛美的孕媽來說就是折磨。這不，前幾天，二胎孕媽張梓琳就在社交平臺上曬出自己的照片，還配文“二胎體重不好控制”。

抱怨“體重不受控制”不只是張梓琳，很多孕媽都有這樣的煩惱。老一輩的總說孕期要吃多一些，這樣寶寶的營養才充足。但沒有科學地規劃好孕期飲食，再加上長期不運動，孕媽就很容易體重超標，這對孕媽和寶寶都不是好事。孕期如何才能科學地控制體重，這可是一門大學問呢。

懷孕期間，孕媽體重是重要的指標

懷孕之後，孕媽都會擔心胎兒是否發育良好，殊不知孕媽的體重也是監測胎兒是否健康發育的重要指標。如果孕媽的體重能夠正常地增長，這就表明胎兒的發育是良好的。

專家也指出，懷孕期間孕媽的體重大概是增加10到14公斤，這是最理想的範圍。如果孕媽的體重增長低於10公斤或遠超過14公斤，這可能會影響到胎兒的健康發育，要及時去醫院檢查。

懷孕期間體重增加應該是循序漸進的，隨着孕期的增加，孕媽的體重也會一點點地增長。孕期體重增加也跟孕前體質有關聯，BMI值的低於正常值的可以增加多一點，BMI值超標的則要增加少一點。

孕媽體重控制不好，會有這些“影響”

年輕的孕媽千萬不要有“一人食，兩人補”的錯誤觀念，過度的飲食進補反而會導致體重控制不好。孕媽要是不能科學地控制體重增長，會造成這些影響。

1、影響孕媽生活

體重增長不受控制，這對孕媽來說不是好事。首先孕媽的體型體態變得肥胖，影響孕媽的形象。體重過重的孕媽日常行動起來很不方便，也很容易受傷，對孕媽和寶寶都不好。

2、不利於母子健康

體重要是控制不好，還會危及到胎兒與孕媽的健康。如果體重不受控制，胎兒體重增長過快，容易出現巨嬰症，孕媽也可能患上糖尿病。這對孕媽後期分娩也不利，容易出現難產、低血鈣等問題。

懷孕期間科學控制體重，應該這樣做

懷孕期間控制體重不能靠節食和劇烈的運動，孕媽得掌握科學控制體重的辦法。各位孕媽或備孕的女性都可以來了解一下。

1、科學的飲食規劃

孕媽懷孕期間需要及時補充營養，但營養師建議孕媽要科學地進補，要制定科學的飲食規劃，例如要均衡各種營養、葷素搭配。每次不要吃太飽，要少食多餐。不要吃高糖高熱量的食物或垃圾食品，這些都沒有營養。

2、要保持良好的運動

孕媽不適合劇烈運動，但這不是說完全不能運動，而是得選擇適合孕婦的運動。孕媽可以根據自己的喜好選擇簡單的孕期運動，如瑜伽、孕婦健身操、游泳，或者是散步。到了孕晚期，孕媽更要多起來動一動，對於生產更有幫助。

3、定期去醫院檢查

檢查能更好地瞭解胎兒的情況、孕媽的健康狀態等，要抽時間去醫院檢查。檢查過後可以向醫生請假，以便更好地控制體重，爲後期順利分娩做準備。

孕期體重增長很正常，但過度的增長卻不是好事。孕媽要遵從醫生或營養師的建議，“管好嘴”“邁開腿”，這樣才能孕育出健康寶寶，也能當一個美麗的孕媽。科學地控制體重對分娩和產後恢復也有積極意義，各位孕媽不要不重視。

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