健康管理 從控制體重做起

體重過大 危害不容忽視

健康管理中，體重指數（BMI）是重要參數之一。對於一般成年人來說，BMI的正常範圍是18.5~24。根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，BMI大於等於24爲超重，大於等於28爲肥胖。

筆者所在醫院健康管理中心對2021年11月至2022年2月、620例成人體檢中的動脈硬化項目檢測者進行總結分析，結果顯示，體重指數大於等於24的佔48.87%，體重指數大於等於28的佔12.58%，這些人較體重指數小於24的人動脈硬化發生率明顯升高。研究表明，超重和肥胖是動脈硬化形成的顯著危險因素，而動脈硬化可引起全身組織器官供血不良，也是多種慢性病的危險因素和根源。

健康體重，人人有責。筆者在工作中的一些所見所聞使人非常不安，例如，有些四五十歲、患心肌梗死、已安放支架的體檢者，體重仍處於超重、肥胖範圍。在此，呼籲更多的人意識到超重和肥胖問題的嚴峻性，並積極行動起來，結合自身的實際情況，做出切實可行的健康管理體重方案。健康行動貴在堅持，如此才能達到事半功倍的效果。

管好體重 大家行動起來

“健康管理，理想體重”不只是口號，而是我們日常生活中重要的一部分，不應僅僅依賴於一兩年才進行一次的健康體檢。

對個人而言，自行測量體重每週、每月即可實施，可根據結果適時調整生活方式，便於自行控制；對親朋好友而言，可進行互測、互助，互相鼓勵，共同監督，結伴運動，享受快樂；對團體、社區而言，同查同防，還可創造有利條件，方便人羣自查自測，充分發揮公共健身器材的作用，還可有組織、有計劃地宣傳健康管理知識。

管好體重，每個人具體可從以下方面做起：

第一，減少每日飲食總熱量。可根據自身生活、工作情況，合理分配一日三餐。注意飲食營養均衡，採取低鹽、低脂飲食，保證食物多樣化，特別是保證蛋白質攝入量，多食用新鮮蔬菜，適量食用水果、富含纖維素的食物。

第二，堅持適量運動。根據個性化原則，結合自身興趣愛好，選擇易於長期堅持的運動項目，採取多項綜合措施，量力而行，保持適量的運動頻率和運動速度。可在實施過程中隨時調整，循序漸進，不要操之過急，以免造成運動損傷。運動貴在持之以恆。

第三，增加日常體力活動。無論是日常生活、學習、工作，在閒暇時，都要有意識地增加體力活動，充分利用碎片時間，增加能量消耗。

第四，培養良好的行爲習慣。如寧站勿坐，以步代車，戒菸限酒，少吃零食，不要熬夜，精神飽滿，心情舒暢。

爲保持健康體重，只有結合定期體檢，及時獲取專業人士的科學指導，建立良好的行爲習慣，養成健康的生活方式，才能遠離疾病，不斷提高自身的生活質量。

文：西安市人民醫院健康管理中心 陰秀霞

編輯：楊真宇 胡彬

校對：管仲瑤

審覈：徐秉楠 陳飛