早起、運動沒辦法持續　找到隱形的行動開關克服3分鐘熱度

▲對部分人來說，早起是一件很困難的事，就算試了幾天，也無法持續下去，這時候不妨可以尋找點燃自己的動力。（圖／達志／示意圖）

文／古川武士摘自／《打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》

你有沒有以下這些煩惱呢？沒辦法持續早起、運動、寫日記、學英語。戒不掉暴飲暴食、花太多時間滑手機。想要展開新計劃，卻因爲害怕失敗而遲遲無法行動。棘手的郵件、報告書等討厭的事情總是拖延處理。「無法持續」、「戒不掉」、「無法付諸行動」、「總是拖拖拉拉」你在行動方面的煩惱，是不是總括在這四個關鍵句上呢？

「無法持續」、「戒不掉」● 早起（熬夜）● 減肥（暴飲暴食）● 整理收拾● 英語學習● 運動● 寫日記、部落格

「總是拖拖拉拉」、「無法付諸行動」● 討厭的工作總是拖延處理● 麻煩的事情總是火燒屁股了纔要做● 第一次做的事情總是遲遲無法着手● 無法朝着夢想和目標展開行動● 累積了一堆未完成的工作

這些問題都不需要勉強以毅力來突破，藉由尋找誘發自己興致的方法，將可以輕鬆找到解決之道。

與其說這是技巧，不如說更像是哥倫布發現新大陸一樣，「原來如此！這樣我應該做得到」，藉由這樣小小的自我覺察來找到適合自己的方法。

只不過，人有百百種，因此很遺憾地，我沒有辦法提供標準答案。我所能做的，是儘量介紹多樣化的方法和線索，提供你自我覺察。

首先，我先簡單說明關於習慣的養成。我們爲什麼無法持續去做一件事呢？從結論來說，因爲大腦爲了確保安全，有着「維持現狀，抗拒新變化」的功能。

我把這項功能稱爲「習慣引力」。當我們想要養成新習慣或改變現有的習慣時，對大腦而言，這就是「新變化」，其中不分好習慣或壞習慣。大腦會拚命反抗這些變化，使得我們陷入三分鐘熱度的狀態。

另外，當我們的行爲持續一段時間之後，大腦便會想要將這項行爲「維持現狀」。我們之所以能夠不費吹灰之力地持續某項行爲，是因爲大腦已經進入了「現狀維持」的階段，而這正是習慣已經養成的狀態。一旦養成了習慣，無論是減肥還是整理收拾，都很難會再回到原點。習慣分爲許多種類，收拾整理、英語學習、寫日記、節省等習慣的養成時間需要一個月。而減肥、運動、早起、溝通、戒菸等關於身體節奏習慣的養成時間，則請以三個月爲基準值。

接下來，這裡最重要的，是持續下去的動力。

能夠點燃你的動力，是「胡蘿蔔（快感）系列的開關」還是「鞭子（強制力）系列的開關」呢？雖然答案也因你想要養成的習慣而異，不過還是可以依據你的性格粗略分爲前述兩種。

我自己大致上是屬於鞭子類型，如果「向周圍的親友公開宣示我要一大早去上班，斷了自己後路」，我的開關就打開了。

另一方面，胡蘿蔔類型的人則是以「如果我能夠一大早進公司，就喝杯好喝的咖啡」或「如果減肥成功，我就買下那件喜歡的衣服」等來自於獎勵的快感爲主，來提升自己的興致。

第1章，我將介紹改變「行動習慣」的二十六個方法。因爲沒有萬靈丹能夠啓動讓人持之以恆的所有開關，因此請在閱讀的過程中找到適合自己的方法，希望你能找到三個左右提升自己行動的開關。

★本文經採實文化授權，摘自《打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》

★作者古川武士，關西大學畢業後，任職於日立製作所，2006年獨立創業，深感「無法持之以恆」是人生最大的課題，進而設立日本唯一一家以「習慣養成」爲宗旨的顧問公司，開發獨創的習慣養成理論及技術，爲個人或法人組織提供顧問服務或訓練課程；透過早起顧問服務，讓超過500位夜型企業人士轉變成爲朝型。

有這樣的實績，是因爲近年不斷爲企業提供協助，並透過「朝型及高密度工作術的顧問服務」，提升朝型職務的生產力所致。持續在媒體推廣習慣養成的專門資訊。目前也在PRESIDENT Online維持每月兩次的專欄連載。