運動健康說 | 排球運動中踝關節損傷的處理措施

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在這個火熱的夏天

在秦嶺最美的地方商洛

一場場精彩的體育賽事讓人目不暇接

越來越多的市民

正以高昂的熱情參與到體育運動當中

然而

對於非專業人羣來說

如何在鍛鍊身體的同時有效減少損傷？

如何在運動前後進行合理飲食？

如何在夏季的運動中做好皮膚保護？

本期由商洛市中心醫院運動醫學與關節外科醫生王琦帶來

“排球運動中踝關節損傷的處理措施”

一起來了解一下吧

排球運動中踝關節損傷的處理措施

排球運動中攔網、扣球等系列動作都可能損傷踝關節，踝部扭傷是最常見的運動損傷，容易導致踝關節外側韌帶損傷、外踝撕脫骨折、副舟骨損、跟腱損傷、距骨骨損傷等。

踝關節損傷怎麼辦？

牢記RICE原則！

在去醫院就醫之前，傷後可以立即運用RICE原則進行緊急處理。包括四個步驟，即休息，冰敷，加壓，擡高。“如果用好這個原則，能夠將損傷降到最小程度。”

1.R（Rest）：休息

暫停體育運動，儘量減少走動。

2.I（ Ice）：冰敷

用冰水的混合物冰敷踝關節局部，每次15到20分鐘（超過20分鐘容易產生凍傷）。早期可以每1到2個小時冰敷一次。冰敷的時間可以長達一到三週。冰敷可以讓局部溫度下降、毛細血管收縮，從而可以減少出血，減少炎症的滲出，減少腫脹。

3.C（Compression）：加壓包紮

扭傷之後如果用彈力繃帶做局部的加壓也會減少出血，避免腫脹。但要注意，不要包紮的過緊，過緊容易造成肢體遠端的血運下降，嚴重的可能造成趾端缺血壞死。

E（Elevation）：擡高患肢

在家休息時躺在牀上把腳踝擡高，一般要比心臟高10—15釐米，擡的太高超過30-50釐米以上可能會造成血供不足。通過擡高患肢的休息，也促進淋巴、血液的迴流，減輕腫脹。

常見的處理誤區

錯誤的處理方法不僅不會起到緩解效果，反而會加重病情，這四個常見的錯誤方法應避免：

1.自來水沖洗患部

自來水的溫度不夠低，尤其是在夏季，水溫一般20度以上，這個時候沖洗患處造成局部的降溫效果不明顯，血管的收縮也不明顯，因此不能起到很好的止血消腫作用。

2.受傷後去揉搓按摩

揉搓按摩會加重局部組織的撕裂，增加出血和腫脹。

3.熱敷

熱敷會造成局部的血管擴張，毛細血管通透性增加，導致炎症的滲出明顯增多，因此傷後早期（3天內）避免熱敷。

4.隨意塗抹藥膏、粘貼膏藥

很多人喜歡抹止疼的藥膏，尤其用顏色較重的藥膏，容易遮掩局部腫脹的情況，讓醫生不好判斷傷情。此外，粘貼不透氣的膏藥很容易造成局部皮膚的過敏甚至破潰，會給後期的治療、手術帶來很大的困難。

處理口訣

冰敷再把痛點按

腿要擡高少走路

腫痛嚴重去醫院

妥善治療少遺憾

來源：商洛市中心醫院訂閱號

編輯：史嵐晨 責任編輯：田芊

審覈：孫黃榮 簽發：張永罡

本期內容

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