越晚睡越亢奮、睡多久纔算夠？ 醫建議睡前應「沉澱3小時」
熬夜、晚睡是很多年輕人的習慣，越晚睡容易覺得亢奮，鄭淳予醫師ｘ神經很有事要告訴你其中的原因，還有每天到底要睡幾小時纔夠。
科學家研究，人類每天的睡眠時間應該維持在7至9個小時，臺灣人平均每天只睡6個多小時。然而睡眠不足的現象在最近一個世紀最明顯。據統計，起碼減少了2個小時，從9個小時退到7個小時以下。亞洲人在全球的統計中，睡眠時間最少，尤其是日本東京有4成的人每天睡不到6個小時。
▲每個人的睡眠時間都應該達到7至9小時。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
現代人經常會有熬夜的習慣，越晚睡會覺得越來越亢奮，對此鄭淳予則表示，其實是「壓力賀爾蒙」分泌的原因。壓力賀爾蒙會在跟人互動較多，或者是壓力大的時候產生，此舉能夠讓大腦及身體變得更強壯，也會變得更靈活，幫助我們面對和人之間的相處。鄭淳予建議，睡前應該給自己3至4個小時放鬆心靈，如果一回到家就想倒頭大睡，這時的壓力賀爾蒙濃度仍高，身體會覺得異常的興奮。
睡前沉澱一下，每天睡眠時間維持在7個小時以上，纔不會讓自己因爲熬夜或睡眠不足惹出一身病。
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