預約健康－彈力繩肩推 硬肩再見！還我美人肩

動作設計、重點＆達成成效

教練簡介

每天坐辦公室、躺着滑手機，你也覺得肩膀很緊、胸又悶悶的嗎？長期姿勢不良造成的肩頸痠痛，甚至變成駝背圓肩，都能透過運動糾正並改善！居家可以選擇隨手可得的水瓶、增加負重的彈力帶，或是在健身房利用啞鈴訓練，用簡單的輕重量組數漸進式練習，提升自己的體能。不只能改變肩頸的線條，也能糾正長期姿勢不良造成的圓肩，打開上半身的活動度，同時兼顧健康與體態。

動作設計

1.雙腳與肩同寬，踩住彈力繩。

2.將彈力繩拉至上胸位置，小臂與　地面垂直。

3.用肩的力量上推，手肘保持在身　體前側，挺胸、雙臂夾緊腋下。

4.推至高點時可停頓一秒，持續感　受肌肉張力。

重點＆達成成效

1.組數爲三到四組，一組　12～15下，組間休息一　分鐘。

2.全程保持呼吸順暢不憋　氣，擡起時吐氣，放下　時吸氣。

3.使用肩膀的力量來達成　肩推，可訓練到前中後　三角肌，它將帶給你更　寬的肩膀，穿上衣服更　好看更像衣架子。