瑜伽療心室：為分心、疲乏、壓力與失眠的你量身打造的指引練習

每個人在生活中都充斥着各種壓力，小至早上起牀要趕上班，大至主管突然交辦必須立刻完成的事項或處理突發狀況，只要身爲人，處於整個大環境裡，我們就不可能完全沒有壓力。

圖/canva

壓力大到快崩潰？！瑜療師教你化壓力爲助力！

壓力原本就存在於人類的體內反應，目的是讓一個人在面對棘手問題時，可以隨時做好應付準備，是再正常不過的身心反應機制了。通常，壓力是由生活中的各種事件所觸發，像是趕時間的緊張焦躁、上臺報告前的惴惴不安，或是與人爭辯時的面紅耳赤等，這些都屬於正常的壓力反應，通常也都會在事件結束後而恢復正常。

適量壓力或良好壓力還可能成爲生活動力，讓一個人有更好、更積極的表現，例如求職面試、團隊競爭或運動競賽等，這些挑戰促使人受到激勵而變得更有活力和專注力，能夠提升個人身心健康。

當人遇到急性壓力事件時，例如嚴重意外，身體因感到威脅或危險會瞬間釋放大量的化學激素，使身心產生強烈反應，像是心跳加速、呼吸急促、血壓上升和焦急緊繃，目的是要我們能在短時間內做出抵抗或逃跑的反應，是一個強大的人類生存機制，隨着壓力事件結束並處理得當後，就會穩定下來，但有時候也會持續幾天或數週。

然而，倘若一個人長期處於無形的威脅中卻不自知，或者沒有適時面對、適當調節，甚至是刻意壓抑或逃避，無論是何種事件觸發的壓力，最後就會演變成慢性壓力。即便知道此壓力從何而來，卻選擇忽視壓力源或避而不談，就更不會有積極作爲，讓自己停下腳步、面對壓力事件及重新調整，因而陷入壓力反應循環中，持續地承受壓力。

即使後續毫無任何壓力事件出現，身心仍習慣處於緊張與警戒狀態，也因此纔會有許多人說：「我不知該怎麼放鬆？」、「不知自己到底是放鬆還緊張？」甚至最後是：「我不覺得有壓力啊！」進而導致一連串的身心健康問題，生理上可能有頭痛、消化系統、心血管系統等症狀；心理上可能有焦慮、憂慮、睡眠障礙等精神疾病。

圖/canva

壓力並不是一種疾病，但壓力容易產生許多病症，而且沒有藥物可以治療壓力，唯有自己才能夠調節壓力。除了透過暫時性的娛樂行爲，例如看搞笑影片、吃美食、購物、旅遊等，持續且長期學習觀察自己的身體、呼吸、念頭、內心及整體感覺，以培養觀察力和洞察力，進而讓自己更有能力且客觀地看待各種壓力事件，身心壓力值才能藉此確實重置，產生真正的放鬆反應，並增進身心的彈韌性。

我曾有機會帶領第一線人員、醫護人員、科技與金融業人員進行數堂身心舒壓課程，由於他們的工作性質緣故，我觀察到他們通常都是匆匆地來到課程，然後匆匆地離開教室。與他們的互動過程中，我打從心底佩服他們的超高抗壓性，我無法想像若是我身處在他們的工作崗位，要如何面對無時無刻都在出現的高壓事件。

我也觀察到他們有個共同的個性特質：特別堅韌。通常在課程一開始，即使有人沒有瑜伽經驗，他們還是很認真的做動作，就算我不斷提醒：「可以嘗試只做一點點。」、「不需要那麼用力。」他們大多時候還是做很多、做很用力，要一直到大休息時纔會聽到一片打呼聲，而在課程結束後，他們通常會表示：「爲什麼在這裡就是特別好睡？」

從他們身上，我進一步學習到，壓力的確能讓一個人變得更有勇氣、更堅強，但同時也可能讓一個人變得更脆弱，如果我們能適時給予自己更多的包容和關愛，提醒自己：

如此才能善用壓力成爲生活的助力，而不是最後變成身心健康的障礙。

與壓力共處的生活練習

舒壓練習MeTime

動作｜搖擺吧

1.找一個你感到舒適安全的空間，雙腿分開張大，讓身體稍微站挺站高。

2.快速甩動右腿，心裡默數或直接數出1～10。快速甩動左腿，心裡默數或直接數出1～10。

3.快速甩動右手，心裡默數或直接數出1～10。快速甩動左手，心裡默數或直接數出1～10。

4.快速抖動軀幹，心裡默數或直接數出1～10。

5.快速晃動頭頸，心裡默數或直接數出1～10。

6.快速搖動全身，心裡默數或直接數出1～10。

7.全身左右轉。左右轉爲1次，共10次。

8.全身左右彎。左右彎爲1次，共10次。

9.全身前後擺。前後擺爲1次，共10次。

10.你可以再小小擺動或站着停一會兒，稍作轉換。

本文摘自：《瑜伽療心室》 王旭亞Jelly Wang着，幸福文化出版