壓力大到快崩潰?瑜療師教你化壓力爲助力

文/王旭亞 圖/幸福文化

每個人在生活中都充斥着各種壓力,小至早上起牀要趕上班,大至主管突然交辦必須立刻完成的事項或處理突發狀況,只要身爲人,處於整個大環境裡,我們就不可能完全沒有壓力。

壓力原本就存在於人類的體內反應,目的是讓一個人在面對棘手問題時,可以隨時做好應付準備,是再正常不過的身心反應機制了。

通常,壓力是由生活中的各種事件所觸發,像是趕時間的緊張焦躁、上臺報告前的惴惴不安,或是與人爭辯時的面紅耳赤等,這些都屬於正常的壓力反應,通常也都會在事件結束後而恢復正常。

適量壓力或良好壓力還可能成爲生活動力,讓一個人有更好、更積極的表現,例如求職面試、團隊競爭或運動競賽等,這些挑戰促使人受到激勵而變得更有活力和專注力,能夠提升個人身心健康。

當人遇到急性壓力事件時,例如嚴重意外,身體因感到威脅或危險會瞬間釋放大量的化學激素,使身心產生強烈反應,像是心跳加速、呼吸急促、血壓上升和焦急緊繃,目的是要我們能在短時間內做出抵抗或逃跑的反應,是一個強大的人類生存機制,隨着壓力事件結束並處理得當後,就會穩定下來,但有時候也會持續幾天或數週。

然而,倘若一個人長期處於無形的威脅中卻不自知,或者沒有適時面對、適當調節,甚至是刻意壓抑或逃避,無論是何種事件觸發的壓力,最後就會演變成慢性壓力。即便知道此壓力從何而來,卻選擇忽視壓力源或避而不談,就更不會有積極作爲,讓自己停下腳步、面對壓力事件及重新調整,因而陷入壓力反應循環中,持續地承受壓力。

即使後續毫無任何壓力事件出現,身心仍習慣處於緊張與警戒狀態,也因此纔會有許多人說:「我不知該怎麼放鬆?」、「不知自己到底是放鬆還緊張?」甚至最後是:「我不覺得有壓力啊!」進而導致一連串的身心健康問題,生理上可能有頭痛、消化系統、心血管系統等症狀;心理上可能有焦慮、憂慮、睡眠障礙等精神疾病。

壓力並不是一種疾病,但壓力容易產生許多病症,而且沒有藥物可以治療壓力,唯有自己才能夠調節壓力。除了透過暫時性的娛樂行爲,例如看搞笑影片、吃美食、購物、旅遊等,持續且長期學習觀察自己的身體、呼吸、念頭、內心及整體感覺,以培養觀察力和洞察力,進而讓自己更有能力且客觀地看待各種壓力事件,身心壓力值才能藉此確實重置,產生真正的放鬆反應,並增進身心的彈韌性。

我曾有機會帶領第一線人員、醫護人員、科技與金融業人員進行數堂身心舒壓課程,由於他們的工作性質緣故,我觀察到他們通常都是匆匆地來到課程,然後匆匆地離開教室。與他們的互動過程中,我打從心底佩服他們的超高抗壓性,我無法想像若是我身處在他們的工作崗位,要如何面對無時無刻都在出現的高壓事件。

我也觀察到他們有個共同的個性特質:特別堅韌。通常在課程一開始,即使有人沒有瑜伽經驗,他們還是很認真的做動作,就算我不斷提醒:「可以嘗試只做一點點。」、「不需要那麼用力。」他們大多時候還是做很多、做很用力,要一直到大休息時纔會聽到一片打呼聲,而在課程結束後,他們通常會表示:「爲什麼在這裡就是特別好睡?」

從他們身上,我進一步學習到,壓力的確能讓一個人變得更有勇氣、更堅強,但同時也可能讓一個人變得更脆弱,如果我們能適時給予自己更多的包容和關愛,提醒自己:

「我做這樣已經足夠了。」「我的身體很累,他需要休息。」「我的心很累,他需要被安撫。」

如此才能善用壓力成爲生活的助力,而不是最後變成身心健康的障礙。

與壓力共處的生活練習

1.嘗試將「我要消除壓力」的想法,轉而聚焦「我現在看見壓力」。2.避免陷入「不能有壓力」的認知,更要避免陷入「有壓力才能邁向成功」的迷思。3.感覺到壓力時,練習直接說出:「我現在很有壓力!」不需壓抑或保持堅強和勇敢。4.感覺到壓力時,做一個讓你可以稍微釋放的行動。例如:吃一份美食、抖抖身體、刻意打幾個呵欠或放空一整天。5.當壓力大到感覺自己無法掌握,甚至是需要他人協助時,請記得務必開口求助。

舒壓練習MeTime

動作|搖擺吧1.找一個你感到舒適安全的空間,雙腿分開張大,讓身體稍微站挺站高。

2.快速甩動右腿,心裡默數或直接數出1~10。快速甩動左腿,心裡默數或直接數出1~10。

3.快速甩動右手,心裡默數或直接數出1~10。快速甩動左手,心裡默數或直接數出1~10。

4.快速抖動軀幹,心裡默數或直接數出1~10。

5.快速晃動頭頸,心裡默數或直接數出1~10。

6.快速搖動全身,心裡默數或直接數出1~10。

7.全身左右轉。左右轉爲1次,共10次。

8.全身左右彎。左右彎爲1次,共10次。

9.全身前後擺。前後擺爲1次,共10次。

10.你可以再小小擺動或站着停一會兒,稍作轉換。

書名:《瑜伽療心室》

作者:王旭亞

簡介:瑜伽療愈是一段生命歷程,唯有通過不斷練習,才能找到自己的智慧。身體和呼吸是調和身心的重要工具,而瑜伽方法能使其發揮最佳效益,藉由持續的具體行動,人人都能邁向全人健康。

出版社:幸福文化