抑鬱症：自救，纔是我們戰勝抑鬱症的核心

文/阿秋

適者生存，你會發現那些愛折騰、愛動的人，永遠都充滿激情和精力，且活得越來越滋潤，這是爲什麼？

這是因爲他們能夠快速適應這個社會和自己進入的圈子，能夠審時度勢，圓滑而又靈活地變通，使自己的努力付出達到最大收益化。

比如，一位較爲成功的創業者，TA能根據市場需求和利用互聯網的趨勢、以及環境地段分析，開了一家網紅的粉面食店，不到三個月就把投資給掙回來了，後續只管盈利了；當TA發現這裡掙錢了，又接着開了一家咖啡店，同樣也是風生水起，生意旺盛。而這就是精力旺盛和持續折騰帶來的喜悅的結果。

當然，也有失敗的案例，且很多，但是因爲失敗，我們不放棄，而是根據失敗的經驗，總結歸納分析，繼續再來時，那麼一個愛折騰的人，大概率都不會差到哪裡去。這就是一個愛折騰、精力旺盛帶給一個人的改變和震撼。

假設，一個人年紀輕輕，過於安逸，不願意折騰，則精力就會在安逸中，不斷消耗，那麼TA的人生，不但不會因爲安逸而過得安穩，反而會因爲自己的安逸，而帶來諸多的壓力和焦慮。

如果深知自己的問題，還不去改變，那麼大概率也就是平庸無奇，且活得比較寒酸。

一個愛折騰和愛動的人，且精力充沛的人，或許跟基因有關，但是後天的培養和塑造在我看來更爲重要。所以，事在人爲，命運早已掌握在我們自己的手中。

通過以上，我們來一個承上啓下的效應，話說回我們抑鬱症患者，如何實現康復和痊癒？

其實真的不難！

在我看來，只要按照我的理念和方法，那麼再嚴重的抑鬱症也都是可以被戰勝和被打敗的，關鍵在於你自己是否能夠擁有自救的慾望；和自救的行動力，一旦你擁有了這些，那麼你什麼事情也不做，就把精力放在自救上，也是完全可以走出抑鬱症的困擾的。

所謂的自救，我把它分成三個模塊。

第一個模塊該治療就必須去治療，換言之，當我們意識到自己很痛苦的時候，且已經嚴重影響了生活時，那麼積極治療就是走出的基礎了，這個基礎，就像我們建設房子的地基一樣，不能沒有它。否則萬丈高樓是不可能建成的；而抑鬱症也是如此，嚴重的抑鬱症不去治療，只會反反覆覆存在，即便好了，也是暫時的，因爲它會在未來的歲月裡再次襲擊你。不嚴重的那又是另當別論了。

第二個模塊就是自救，所謂的自救？就是學習和提升自己，改造自己的大腦思維，讓自己的思想覺悟上升到了一定高度，那麼我們就不再受困於生活中的一些繁瑣事情了。

凡事看開了，想透徹了，放下了，平靜了，那麼還有什麼困難能難倒我們呢？

當然達到這種境界，需要一個過程，所以鼓勵患者多學習多提升，這就猶如我們蓋房子的磚瓦一樣。不可着急，耐心纔是你勝利的核心要素。

第三就是動起來，這動起來就是運動療愈了。

運動療愈是戰勝抑鬱症最好的天然藥物，沒有比它更好的療愈方法了，而運動這裡講究的是一定要出汗。

你可以慢跑、爬山、打球、瑜伽等等，只要能夠使自己出汗，且不太勞累，時間每天維持在45分鐘左右，持之以恆，堅持下去，那麼我們終將看到運動帶來的效果。只要我們遵循以上這些治療理念，我們就一定可以慢慢走出困境，實現重生的人生。

假設，你都放棄了，你的基因、骨子裡，不再有自救的慾望和意識了，那麼也就這樣了，至於走到哪一步？這個不好說，被動的人生，大概率會很是糟糕的吧。

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作者：阿秋（心理諮詢師、中西醫結合治療師）走出心魔和家屬指引，幫助你療愈焦慮抑鬱。