一天走 10000 步的秘訣：技巧與提示在此

如果您想一天走 10,000 步，您需要一步一步地走 10000 次。但是，雖然從某種意義上說，一天走 10,000 步的“方法”非常明顯，但實際上遠不止表面看到的那麼簡單。對於一些人來說，走 10,000 步可能非常容易，也許如果您的工作涉及大量步行或旅行，甚至無需思考就能做到。但對其他人而言，一些因素可能會讓走 10000 步變得更困難，比如惡劣天氣、安全問題、身體狀況、健康情況、行動能力等。

一天走 10000 步這個想法（對大多數人而言，大約是五英里，不過您 可以查看我們的指南來了解適合您的距離）可能是個令人望而卻步且困難的挑戰，尤其對於超重、處於傷後恢復階段或者受疾病限制的人來說。

所以，如果您剛開始嘗試每天走 10,000 步，您可以做些什麼來讓生活更輕鬆？首先，您至少需要 一些技術來確保您實現目標。這可能是一塊智能手錶、一個 最佳健身追蹤器，甚至是一個計步器。

當涉及到達到您的步數目標（10,000 步或其他）時，有很多其他有用的工具和提示可以幫助您實現。如果您在家工作，站立式辦公桌或者桌下跑步機能夠讓您活動起來。也許您需要一個步行計劃來幫助將一天分成更易於管理的步行時段，或者您只是需要一些提示將更多步行融入您的日常生活。所以，如果您需要幫助達到那個神奇的數字，這裡是我們的一些頂級提示。

如果您想一天走 10,000 步，您需要一種好的方法來跟蹤您的運動。市場上大多數 最好的手機 都有計步器，但它們不是非常準確，而且您可能並不總是隨身攜帶手機。選擇一款 最好的智能手錶 甚至是一款 便宜的智能手錶 ，是給您的裝備增添健身跟蹤和計步功能的好辦法。您可以選擇主流選項，如 蘋果手錶系列 10，或者便宜的 蘋果手錶 SE 2。 其他選項包括 Fitbit Versa、Amazfit 的 Bip U Pro 或 Nothing 的 CMF Watch Pro。

要是智能手錶超出您的預算範圍，那麼健身追蹤器通常價格更低，您通常只需花費約 50 美元/50 英鎊/70 澳元就能買到 Fitbit 或小米智能手環 8 Pro。

倘若這依舊超出了您願意支付的價錢，亞馬遜上有計步器（簡單的專用步數計數器），價格低到10 英鎊/12 美元/14 澳元。

如前所述，對某些人而言，走 10000 步是很自然的事，而其他人可能在不知不覺中就已經達到了這個數。但是對於那些希望開始健身之旅的人來說，有時達成目標最簡單的辦法就是把它分解成更便於管理的部分。

當談到 10000 步的距離時，答案大致是五英里。一口氣走完可能會有些挑戰，如果不是身體上的，那麼從時間安排方面，或者因爲工作、您所處的位置或者其他一些抑制因素，也會存在挑戰。更現實的方法可能是在一天中進行幾次不同的散步。這裡有一個例子：

• 早晨散步 - 1 英里

• 午餐時散步 - 2 英里

• 晚上散步 - 2 英里

您甚至可以在早上走 2.5 英里，下午再走 2.5 英里。但實際上，在日常生活中您都會積累一定數量的步數，所以除非您的生活方式極度缺乏運動，否則您或許不需要每天走 5 英里。這就是爲什麼擁有健身追蹤器或者智能手錶是至關重要的，如果您每天已經走了 3000 步，只需再走 7000 步（3.5 英里），那就沒必要每天費力去走 5 英里。請記住，走 2000 步大概相當於 1 英里的距離，因此您可以計算出自己所需的距離，以彌補每天達到 10000 步的差距。

但是，您如何能讓行走數英里變得更輕鬆、更安全且更容易實現呢？

如果您生活在氣候溫和、日照充足的地方，在戶外走幾英里可能充滿樂趣，但如果您像我一樣生活在蘇格蘭呢？由於諸多原因，對於一些人來說，在戶外行走以達到步數目標並不總是可行的。這可能是因爲天氣、過敏、交通、缺乏綠地，或者僅僅是因爲日照不足。

我們挑選的最佳跑步機之一可能是在家中達到步數的便捷方式，並且還可以作爲跑步的訓練輔助工具。然而，如果您空間有限，或者只是想走路，市場上的最佳桌下跑步機可能更適合您。亞馬遜有很多產品，有的價格低至 139 英鎊/99 美元/195 澳元，而且其中許多都是可摺疊和便攜式的，因此在不使用時您可以將它們收起來。

顧名思義，它們也可以在市場上的最佳站立式辦公桌下使用，這樣您在工作時就可以走路。要是您覺得打字困難或者走路會讓您分心，您完全可以在下班後把墊子放在電視前，邊看最佳網飛節目、YouTube 或任何您能想到的內容一邊走路。

如果您實在不想花錢購置跑步機，也不想承受擁有它帶來的體力負擔，那您隨時可以去當地的健身房鍛鍊。和在家裡走路一樣，這樣能減輕很多在戶外鍛鍊時的困難。一個好的健身房可能會有一些相當先進的設備，而且像 Netflix 這類的東西可能也能陪您完成鍛鍊。

如果您真想增加步數，不管是在路上還是在跑步機上，那您就得有一雙像樣的運動鞋。一些關於最佳健身房鞋子的選擇可能對您有幫助，但實際上最佳跑鞋可能更適合這個任務。找到適合您的。但理想情況下，您會希望有大量的緩衝和支撐，特別是如果您剛開始鍛鍊，因爲這兩者對避免受傷和減輕疲勞都非常重要。

正如您所見，嘗試走 10000 步的美妙之處在於，您怎麼獲得這些步數不重要，因爲運動纔是關鍵。

一個很好的例子可能是在辦公桌前站着而非坐着，或者走樓梯而非乘電梯。只要留意您的活動，選擇多做些腿部運動，不知不覺中，小的收穫就能累積起來，達成您的每日步數目標。

你通勤上班嗎？雖然完全捨棄火車或公交車可能並非一個可行的選擇，但你能不能考慮提前一站下車，或者晚一站上車？開車去採購些雜貨？爲何不停得離超市門口稍遠一點呢？在可以的情況下走樓梯，或者設置鬧鐘或定時器，提醒你每小時伸展一下雙腿。像蘋果手錶之類的一些智能手錶甚至具備內置的站立提醒功能，您可以利用它來保持警覺。

總之，每天走 10000 步並不意味着每天無論晴雨都要艱難地走五英里。只需對生活方式做些許細微的調整，再借助一些有用的技術，您會發現那些步數很快就能累積起來，同時還能獲得您可能期望的所有健康益處。