一個被低估的動作——懸垂舉腿，會收穫這些好處

懸垂舉腿，一個優質腹部訓練動作，可以鍛鍊腹部肌羣。這是一個被低估的動作，你只需要一根單槓，就能開啓鍛鍊。

堅持懸垂舉腿，究竟有哪些令人心動的好處呢？

其一，懸垂舉腿能夠深度刺激腹直肌、腹斜肌等核心肌羣，讓您告別鬆弛的腹部，擁有緊緻有型腰腹線條，夏天也能展現好看的馬甲線、腹肌線條。

其二，懸掛舉腿能增強核心力量。這個動作要求極高的身體控制能力，它不僅僅是腹部肌肉的鍛鍊，更是對整個核心區域力量和穩定性的深度錘鍊。

而一個強大的核心不僅能夠保護脊椎，改善腰痠背疼等亞健康問題的出現，讓您在日常生活中，在各類運動中提供穩定的支撐，減少受傷的風險。

第三，懸垂舉腿可以改善體態，提升臂力跟握力，同時糾正因長期久坐或不良姿勢導致的脊柱側彎等問題，提升自身氣質跟形象，讓您擁有優雅的身姿。

第四，懸垂舉腿可以鍛鍊身體肌羣，提升自身的新陳代謝率，這意味着您的身體能夠更高效地燃燒脂肪，達到減脂塑形的效果。

如何做一個標準的懸掛舉腿動作？我們一起來學習動作標準：

首先，找到一個穩固的單槓，雙手緊緊握住，雙手的間距與肩同寬或略寬，讓身體穩定地懸掛在空中。

然後，保持雙腿伸直併攏，保持背部挺直，核心收緊，慢慢地將雙腿向上擡起，利用腹部肌肉的力量帶動腿部。

當雙腿擡至與地面平行或者略高於平行的位置時，保持短暫的停頓，充分感受腹部肌肉的收縮。

最後，緩慢地放下雙腿，回到起始位置，但不要完全放鬆，保持腹部肌肉的緊張感。

注意，不是依靠慣性或者腿部的擺動，而是純粹的腹部發力。

專家建議，初學者如果無法做到直腿訓練，可以降低難度，從膝蓋彎舉開始，慢慢提升核心力量後再嘗試直腿訓練，這樣才能更好地刺激到腹部肌肉。每次進行 4-5 組，每組 8 - 10 次，隨着能力的提升，再逐步增加組數和次數。