夜跑傷“陽氣”嗎?
前幾天,有跑友在一篇關於夜跑的文章下留言說:夜跑傷“陽氣”,對身體不利。
其實這個說法,網上一直都有,每次老王聊夜跑總會有留言提醒“夜跑傷陽氣”。主要依據就是,根據中國古代養生,日落後不能進行出汗活動,否則會傷“陽氣”。
如果發一篇晨跑的文章,照樣會有朋友留言說:早上運動不好。再如果,你去網上搜索一下,總會有人列舉各種各樣的理由說各時間段不能運動的理由。
那麼夜跑真的對身體不好嗎?
老王的觀點是:傷“陽氣”這種說法可能放在古代是成立的,但放在現代是沒有依據的。
我們可以想象一下,在古代一般老百姓都是日出而作、日落而歸。也沒有什麼現代化的交通工具,可以說:交通基本靠走,通訊基本靠吼,取暖基本靠抖,治安基本靠狗。
這一天辛苦下來,到晚上基本上是很疲勞了。並且古代物質匱乏,能不能吃飽都是個問題。所以,在這種情況下,晚上再出去跑步、運動,那對身體只有壞處沒有好處了。所以纔會有傷“陽氣”的說法,陽氣我理解其實就是人的精神和體能。
再來看看我們現在的生活,大多人上下班都是現代化的交通工具,辦公室一坐就是一天,中午再叫個外賣,下班回家就是一頓豐盛的晚餐。這一天你說有多少運動量?
大家看看自己平時手機記錄的步數,就可以知道自己日常的運動量是在什麼級別。絕大多數人日常自然的步數不會超過3000步。
世衛組織建議的成人運動量是:每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度有氧運動,或兩者結合。如果再不進行主動的運動,運動量肯定是不足的。
現代社會人們的生活習慣和規律和古人已經完全不同了,所以正常人基本都是精力過剩,完全可以夜跑,無需擔心。
生命在於運動,很多人早上起不來,白天上班,只有晚上有時間出門跑一跑,運動一下,出出汗。如果再被“傷陽氣”這種有的沒的、所謂的危害所嚇住,那就根本沒時間運動了。
有很多跑友問老王,跑步的“最佳”時間是什麼時候?我覺得無論是晨跑還是夜跑,跑起來就好,你的身體會告訴你是好是壞。
與其擔心夜跑是不是傷“陽氣”,不如自己準備充分,不要讓錯誤的運動方式傷害身體。比如選擇合適的跑鞋,在跑步前充分熱身伸展筋骨後再運動,以防止扭傷拉傷。
還有的人吃了晚飯還沒來得及消化,就直接去夜跑,就會跑得不舒服,不但容易影響正常消化,還會出現腹痛、噁心等情況發生。這些情況都要注意避免,讓自己跑得舒服,才能堅持跑下去。
最後一點也最重要:夜跑最應該小心的是馬路上的各種夜宵攤和燒烤店,如果意志薄弱,抵抗不了,就很容易越跑越胖。尤其是那些想通過夜跑減肥的跑友,更要合理規劃路線,儘量規避美食街這種危險的地點。切記!