夜貓子得糖尿病風險增2.5倍 醫揭穩血糖黃金睡眠時間

要預防糖尿病，醫師建議每天睡6至8小時。（示意圖，Shutterstock／達志）

睡不好小心血糖跟着飆。內分泌暨新陳代謝科醫師吳書婷指出，睡眠品質差會使得交感神經活性上升，導致血糖上升，此外，也有研究發現晚睡晚起者比早睡早起作息的人，增加2.5倍罹患糖尿病風險，因此想預防糖尿病，最好勿日夜顛倒，且每天睡6至8小時。

高雄長庚醫院內分泌暨新陳代謝科講師級主治醫師吳書婷在臉書粉專PO文指出，綜合分析研究顯示，睡眠時間長短與糖尿病發生風險呈U型分佈，睡眠時間超過9小時，或睡眠小於6小時，都會增加罹患糖尿病的風險。

吳書婷指，大型英國資料庫分析發現，睡眠不到5小時的糖尿病患者，與平均睡眠7小時的人相比，有較高心血管疾病風險及死亡率，而晚睡晚起的夜貓子，會比早睡早起的人，增加2.5倍罹患糖尿病風險。

吳書婷指，睡眠品質下降，會使得交感神經活性上升，腎上腺素分泌增加，胰島素阻抗性上升，影響體內的血糖調節，導致血糖上升，也會影響其他高血壓等慢性病。

吳書婷指，睡眠時間被剝奪時，體內抑制食慾的瘦素Leptin會減少，促進食慾的飢餓素Ghrelin增加，因而胃口大增，會增加肥胖風險；此外，研究也發現日夜顛倒的輪班工作者，容易發生胰島素阻抗，因此維持良好的睡眠品質與每天6至8小時，是預防及改善糖尿病的重要因子。