腰痛年輕化！小四生坐姿不良 早晨起牀腰部僵痛挺不直
▲書田診所物理治療科蔡佩玲醫師示範正確（左）與不良（右）坐姿。（圖／記者張暐珩攝）
青少年長期坐在教室學習，加上使用3C產品比例增多，書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示，近來青少年因腰痠、尾椎痛而尋求物理治療的個案日漸增多，甚至許多個案才小學3、4年級，主要原因都是因爲不正確的坐姿，長時間「攤坐」在椅子上，導致起牀時會感到腰部挺不直，到了下午更加痠痛，甚至仰坐在椅子上時會覺得尾椎疼痛。
蔡佩玲表示，長期坐姿不良，會使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃，甚至脊柱側彎，導致背部或肩膀一高一低，如果要改善情況，必須遵守三個步驟，分別是（一）保持正確坐姿。（二）平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力（三）每隔一小時離開椅子活動身體。
1、大腿前側肌羣伸展運動：雙腳微開站立，一手支撐扶住於穩定物品，如椅背（椅子不可有輪子），另一手由身後握住同側腳踝持續30秒後休息，重複做3次爲一回，左右交換各做3回。做此伸展運動時，要留意需將大腿併攏。
2、大腿後側肌羣伸展運動：可先嚐試初階動作，站直面對椅子或茶几（不可有輪子，以免滑動），一腳踏穩地面，將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近伸展腿後肌肉羣，持續30秒後休息，重複做3次爲一回，左右交換各做3回。
3、進階動作：坐在椅子上（椅子不可滑動），將一腳膝蓋伸直高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近持續30秒後休息，重複做3次爲一回，左右交換各做3回。
至於如何進行治療？蔡佩玲說明，如果組織發炎會使用藥物，但基本是以儀器與運動治療交替，像是熱治療、電治療搭配拉筋、姿勢矯正，大約兩個星期就能改善，呼籲父母如果發現家中的孩子有類似的問題，都應儘速前往就醫尋求專業治療，以免情況惡化。