壓力破錶…別再吃垃圾食物！營養師揭「6大抒壓法寶」：抹茶也上榜

▲營養師指出，壓力太大身心都會受影響。（示意圖／123RF）

記者張乃文／綜合報導

爲了家庭或工作奔波，忙碌中的你，各種面向的壓力加諸在身上，一旦到達臨界值，身體也可能出狀況。因此，許多人藉由運動、聽音樂等方式紓壓，而營養師也分享6種減壓不可或缺的食物，包括巧克力及抹茶等，搭配服用可穩定情緒，讓身心持續有活力。

營養師珊珊在臉書提到，平時壓力太大時，除了心情，連帶的身體也會受影響，像是交感、副交感神經失調，內分泌變得混亂等，漸漸導致身體不舒服，如：頭痛、胸悶、莫名全身痠痛，甚至血糖無法控制而形成糖尿病等。

因此，珊珊則推薦6種減壓不能缺少的食物，供大家參考：

1.南瓜子：含大量鉀、鎂離子，是天然的神經安定劑

2.花椰菜：豐富的蘿蔔硫素有助安定情緒及抗憂鬱

3.核桃：含Omega-3、卵磷脂，可幫助大腦健康

4.洋甘菊：有助抗發炎、抗氧化及放鬆

5.抹茶：茶氨酸除了降低憂鬱，也可幫助放鬆、穩定情緒。

6.黑巧克力：類黃酮可減少大腦的神經發炎，減少憂鬱；同時，營養師提醒，純度越高越有效。

▲營養師解釋，抹茶有放鬆、穩定情緒的作用。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

另外，營養師黃曉彤也說，若在情緒不佳時，吃進大量的垃圾食物，反而更容易囤積脂肪；想要不變胖，除了控制好飲食、多運動，適當的舒壓也絕對有必要。她分享，可透過食物穩定情緒，像是含有豐富色胺酸的香蕉，除了緩解憂鬱，還能幫助睡眠，不過營養師也建議，由於熱量較高，建議1天最多2根就夠了。

營養師高敏敏補充，像是甜點及炸物等，各種能療愈心情的食物讓許多人愛不釋手，但事實上，咖啡因、糖及加工食品會讓人越吃越神經質，建議大家主要還是以攝取原型食物爲主。