壓力大失眠狂掉髮 這些含「色胺酸」食物有助安定情緒
▲壓力大！警察長期吃安眠藥...每天醒來枕頭竟殘留一堆發。（圖／臺北慈濟醫院提供）
一名年約40歲的警察因輪班勤務繁忙、工作壓力大，長期依賴安眠藥且兩個月內大量掉髮，每天睡醒時枕頭上都是頭髮，服用類固醇也沒改善。臺北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師指出，該病患是壓力引發憂鬱情緒，給予抗憂鬱劑、血清素調節劑治療，經過半年左右，患者不僅擺脫安眠藥，頭髮也慢慢長回來。
李嘉富說明，壓力對人體健康的影響可以分爲優壓、劣壓，適當的壓力可增進腦力，提高免疫力、戰鬥力，但過度的壓力可能會造成焦躁鬱悶、時常請假、失眠多夢、丟三忘四、食慾不振、口苦口臭、便秘、腹瀉、頻尿等，嚴重則引發自律神經系統、內分泌系統、免疫系統相關疾病。
隨着年齡增加，自律神經功能會逐漸退化，包括心臟病、高血壓、糖尿病、甲狀腺亢進等都是退化的原因；若無這些疾病，自律神經功能卻遠低於同齡者，可能就是壓力、情緒、熬夜、失眠所影響。李嘉富指出，失眠嚴重的患者可服血清素調節劑，有助穩定情緒、放鬆腦細胞，達到憂鬱症程度的患者，會給予抗憂鬱劑，一般約6～9個月可大幅改善甚至停藥。
▲香蕉富含「色胺酸」，有助安定焦躁不安的情緒。（圖／記者李鍾泉攝）
很多人去看心臟科或腸胃科門診時，因爲有失眠問題，請醫師順便開安眠藥，一吃就長達半年、一年，卻逃避看身心科。李嘉富表示，早年評估只能透過主觀的問卷量表，病人回答往往避重就輕，如今利用科學化的自律神經檢測，量測5分鐘的心電圖，用物理轉換的方式做成頻譜的分析，可以看出交感神經、副交感神經和總體自律神經的功能及平衡度。
李嘉富建議，多攝取富含「色胺酸」的香蕉、牛奶、蜂蜜、高纖餅乾和堅果類食物，有助安定焦躁不安的情緒，儘量定時早起取代晚睡，每週做3次運動，每次30分鐘，心跳達每分鐘130下，或每天快走至少10分鐘，逐步累積到每天30分鐘。