穴位按摩＋運動 好眠控糖擺脫痠麻

旺旺中時生活講堂-健康系列講座「與糖共舞 好眠控糖 擺脫痠麻」28日在臺北舉辦，邀請新光醫院內分泌科主任黃中研（前排左五）、中醫中心主任 （前排左六）與睡眠檢查中心心理師李偉康（前排左四）主講。（張鎧乙攝）

根據健保署統計，國內約有256.8萬名糖尿病患者，如何與糖尿病和平相處？除了定期追蹤治療外，透過穴位按摩、簡易運動、認知行爲治療，有助於改善糖尿病引發的四肢麻木、失眠等問題，找回生活品質。

本報28日與新光醫院合辦「旺旺中時生活講堂」，由中醫科主任林齊魁、睡眠中心臨牀心理師李偉康主講「與糖共舞 好眠控糖擺脫痠麻」，並特別邀請第一型糖尿病患、攝影師Alex分享自己透過鏡頭看世界的經驗。

新光醫院內分泌糖尿病科主任黃中研致詞表示，糖尿病控制有三大層面，首先是三高數值穩定，其次是內臟和神經血管健康，最高層次是生活品質好、保持愉快心情。他鼓勵糖尿病友平時多出門走走，看到好的風景就拿手機拍照留念，晚上回家好好睡一覺到天亮，「但如果一出門就手麻腳麻，那可就掃興了！」

林齊魁表示，利用簡易運動和穴位按摩，可幫助血液循環暢通，預防或改善手腳麻木問題。他分享一招「拍式」，雙手輪流拍打身體，不僅通常氣血，同時刺激手掌虎口處的合谷穴。如果有失眠困擾，建議睡前做「蝦米式」，將雙腳擡起蜷曲，雙手抱膝，儘量將頭擡起、靠近膝蓋，維持30秒到1分鐘。

研究顯示，每天睡7到8小時的人，罹患第二型糖尿病的風險相對最低。李偉康分享好眠三要素「定時、定量、放輕鬆」，如果白天過度躺牀，會導致晚上睡意較晚出現，而有些人晚上睡不好，就把白天活動通通取消，什麼都不做，這樣睡眠只會愈來愈糟。

如有入睡困難、半夜醒來、提早醒來大於30分鐘任一情況，每週超過3天，且持續3個月以上，即符合慢性失眠定義。李偉康表示，除了藥物治療外，「認知行爲治療」已是國際公認的第一線治療方式，透過6到8次的評估治療，可協助大家找回一夜好眠。