泫雅、Clara的魔鬼S曲線這樣練！每天15分鐘養成蘋果臀

▲南韓女星寶拉、Clara、泫雅靠這幾招練出「蘋果臀」！（圖／翻攝自寶拉、Clara、泫雅 ig）

時尚中心／綜合報導

想要擁有魔鬼般的身材，光靠一雙筆直長腿還不夠，精實的翹臀纔是S曲線的關鍵。南韓人氣部落客金垠廷，常在個人部落格上分享減重與雕塑身材的秘訣，儘管已經是兩位孩子的媽，身材保持依舊火辣性感，尤其是這一套「21天練就蘋果臀」養成術，據說連南韓性感女神泫雅、全球最美李成敏Clara、SISTAR寶拉都在練，吸引許多女孩躍躍欲試！

這套蘋果臀養成術相當簡單，每天安排的姿勢動作都不同，而且回到家看電視時就可以做，天天花個15分鐘做，就能練出令人稱羨的完美臀型！

【蘋果臀養成這樣做】以下圖皆由業者提供。

一、跪姿胸前擡腿

1. 四肢着地，膝蓋彎曲呈跪姿，雙手與肩同寬平放在地面。

2. 吸氣時，將右腿擡到最高並停留，腹部與下背部須保持穩定，接着將右腳往胸前收緊，再往後擡腿伸展，左右腳共做3組。二、交叉跨步寬步深蹲

1.雙腳與肩同寬，雙手叉腰，右腳交叉在左後方伸直，右腳跪地、左腳彎曲成直角，再回到預備姿勢，換左腳做反覆動作（左右腳各做1組）。

2.做完一組後，再來做「寬步深蹲」收操。手叉腰、雙腳與肩同寬、往下蹲後，腳向外開呈直角姿勢，保持寬步深蹲的姿勢。

三、鴨步深蹲

1.雙手擺放在胸前、背部挺直，呈深蹲動作。

2.右腳伸長，往前跨出一步。

3.左腳伸展，往前跨出一步。

切記，做這動作膝蓋不能彎，才使能鍛鍊緊實的臀部，增強肌肉穩定性、提升膝蓋兩邊肌肉的肌力。

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