小心過甜水果！「6大低卡水果」帶你顧身體

西瓜、水梨、哈密瓜、水蜜桃、草莓、酪梨，低熱量、低糖分，適量吃可保持身體健康。（圖片來源/pexels）

熱量、糖分攝取攸關身體健康，水果的果糖會被送到肝臟轉化爲脂肪，過多的攝取恐引發脂肪肝、血脂異常及血糖升高等問題，因此在吃糖分過高的水果時要特別注意。以下推薦6種「低卡水果」，不僅提升免疫力、低熱量、低糖分，亦能保持身體健康。

低卡水果1：西瓜

每100克含有7.8克糖、33大卡；西瓜富含茄紅素，能提升免疫力並預防心血管疾病。

低卡水果2：水梨

每100克水梨（約1/3顆）含有6.8克糖、34大卡；水梨清涼解暑，且有助於止咳化痰、滋陰養肺，水份多適合夏季食用。

低卡水果3：哈密瓜

每100克哈密瓜（約1/6顆）含有7.5克糖、39大卡；哈密瓜含有天然胺基酸GABA，能穩定心神、緩解焦慮。

低卡水果4：水蜜桃

每100克水蜜桃（約1/3顆）含有6.4克糖、39大卡。水蜜桃富含維生素A，有助於提升免疫力；不過，水蜜桃幹、罐頭等食品，因含糖量過高，建議避免食用。

低卡水果5：草莓

每100克草莓僅含2.9克糖、39大卡。草莓等莓果類富含膳食纖維、抗氧化的維生素C和花青素，糖分低，並有助於脂肪燃燒、幫助消化。

低卡水果6：酪梨

每100克酪梨僅含0.9克糖，幾乎是無糖水果，且是優良油脂和膳食纖維的來源。然而，酪梨屬於「油脂類」，雖是好脂肪來源，但搭配高糖食品，例如酪梨配蜂蜜、布丁牛奶飲品等，恐導致體重增加。

然而，儘管上述水果含糖量、熱量較低且爲原型食材，但過量食用仍可能對健康產生負面影響。專家建議，每天可食用2至4份水果，每份約一個拳頭大小，纔是每人每日最適當的份量。