小馬1個月減8kg「鮪魚肚變8塊肌」! 秘訣公開…體脂21.5狂降到16

記者李湘文綜合報導

藝人小馬倪子均)今年6月投資健身房,自己也下定決心投入健康生活,開始嚴格管控飲食運動,並立下目標,要在10月31日的活動上露出腹肌。他從9月初開始努力,沒想到在嚴格自律之下,進展神速,短短1個月已經瘦了8.6公斤,往健康的生活又邁進一大步!

▲小馬從9月初開始努力瘦身減脂。(圖/翻攝自臉書/小馬 倪子鈞

小馬公開從9月6日鍛鍊至今的結果,在34天內瘦了8.6公斤、降低體脂5.5%,現在體脂肪量只剩下16%,突出的鮪魚肚已經完全消下去,並開始浮現出8塊腹肌的輪廓。他分享自己的鍛鍊重點,就是簡單一句話:「三分運動,七分靠飲食控制。」接下來要開始準備增肌

▲小馬在1個月內已有了腹肌輪廓。(圖/翻攝自臉書/小馬 倪子鈞)

小馬透露,這1個多月非常嚴格控制飲食,幾乎不吃晚餐早餐中餐多攝取蛋白質蔬菜,下午4點到5點會吃一顆蘋果。就算在外用餐,他也堅持要吃得清淡、少油少鹽,甚至會準備熱水去掉飯菜的油,加上每天喝3500c.c.的水、滴酒不沾,纔有這麼明顯的成效。

▲小馬嚴格自制,七分靠飲食、三分靠運動。(圖/翻攝自臉書/小馬 倪子鈞)

此外,小馬也強調運動量要充足,除了重訓高強度間歇有氧,還會跟朋友去玩體能極限王,總之重要的是「不能間斷」。他每天量體重督促自己,看到數字一點點降低也非常開心,下一步準備要開始增肌,自我勉勵:「爲了能夠讓自己更健康,前面這一些熬練又算什麼呢?」