夏日減肥更容易！起牀做好3件事、睡前2件事　一整天都能持續消脂瘦出川字腹肌

夏天是減肥的好季節。圖／摘自pexels

早起3件事

一、早起空腹運動20分鐘

早起空腹鍛鍊可以直接消耗身上脂肪，選擇較爲不激烈的有氧運動來做訓練，持之以恆。切記注意做好熱身再鍛鍊，降低受傷的機率。

早起空腹運動20分鐘。圖／摘自pexels

二、早起排便

養成每天排便的良好習慣。一早起來還可以做的事情，就是排掉身體多餘的廢物及身體垃圾，減輕腸道的負擔，讓身體一整天更加高效運轉，進而消耗更多的卡路里。如果是容易便秘的人，建議多吃粗纖維食物來促進腸道蠕動，如地瓜、芹菜、番茄、火龍果，這些夏季較多的蔬果食物。

早起排便很重要。圖／摘自pexels

三、早起吃早餐

早起一定要吃早餐，這是爲了開啓一天裡新陳代謝的關鍵。還能避免午餐吃的過量，早餐吃得好，有助於腸道健康，建議可以吃一顆水煮蛋、無糖豆漿補充優質蛋白、麥片補充碳水化合物，熱量控制在400大卡內即可，若需要些變化，可在蔬果上調整。

早起吃早餐。圖／摘自pexels

睡前2件事

一、早點吃晚餐、睡前4小時不進食

晚餐要吃得早一點，並且選擇清淡、高纖維的主食，熱量儘可能不超過500大卡。睡前4小時不進食，給身體足夠的消化時間，這樣睡覺時，身體才能夠消化更多脂肪，連睡覺期間都在瘦。

早點吃晚餐、睡前4小時不進食。圖／摘自pexels

二、早點睡、不熬夜

雖然這對現代人來說有些難，但儘可能的還是做到「規律」。學習規律早睡、充足的睡眠時間，有助於瘦激素分泌，白天的身體可以有更高的運轉效率，進而消耗更多的脂肪。建議每天睡眠至少睡8小時，可以早睡的話，建議在11點前入睡，堅持一段時間，會慢慢看見自己的精氣神慢慢的轉好，減肥也不會有停滯期。