「膝退化性關節炎」能動嗎？　想延緩退化這樣做就對了

▲適度運動可維持軟骨正常運作。（圖／新營醫院提供）記者趙於婷／臺北報導一般人容易誤解，認爲退化性關節炎是起因於運動過度所致，擔心持續運動會導軟骨磨損加速惡化而停止運動，但事實上適度運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，維持軟骨的正常運作，還能控制體重，減少關節的負荷。新營醫院復健科倪昊白醫師指出，延緩膝關節退化的運動以走路、騎腳踏車、游泳、水中運動較佳。騎腳踏車（尤其是室內腳踏車），既能訓練肌肉的力量又不傷膝，因爲它不但可以很激烈，達到增進心肺功能及骨質密度的效果。但要注意調整座墊的高度，以坐下來向前踩踏板時，腳尖能夠碰觸地面爲宜。 但已經有退化性關節炎者，要避免爬坡，腳踏車的齒輪也不宜太緊。另外，游泳及水中運動，則對膝蓋關節沒有負擔，如果不會游泳，可做些水中運動，例如在水中走路，這些運動對關節非常好，因爲水的浮力可以減輕關節的壓力，水的阻力也可用以強化肌力。但有膝退化性關節炎者，不建議參加專業級的登山活動，若在接受充分治療的情況下，可改走一般的階梯或坡道。倪醫師表示，對已有退化性關節炎的患者來說，在從事走路或其他活動時，要注意循序漸進，慢慢增加時間與量，並有間歇性休息，例如走10分鐘休息5分鐘。足夠的休息對保護膝關節也很重要，因爲疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。倪醫師叮嚀，一般人在從事劇烈或長時間運動時常穿戴護膝來保護膝蓋，但不需要選特別昂貴或功能特別強的護膝，因爲愈強的護膝，保護支持效果愈好，但影響活動的範圍也愈大，用久了會減少鍛鍊肌肉的機會。此外，護膝是間歇性使用，例如當膝蓋不舒服時穿上，狀況好時則拿下，不要一直依賴護膝，纔有機會訓練肌肉。