挑「優良枕頭」3大條件！仰躺、側躺還不夠...試試翻身
常有人問：「睡覺時仰躺的高度和側躺的高度，要優先考慮哪一個？」我的答案是「兩者都要考慮」。能塑造出正確睡姿的優良枕頭，究竟是甚麼樣的枕頭？以下依序說明這三大要件。
1. 剛剛好的高度
前面曾提及睡姿可分成「靜態睡姿」與「動態睡姿」；也提醒過當人進入睡眠狀態，不會一直仰躺，而是會不時地翻身活動。仰躺時，頸部的角度以十五度左右最理想。同時，爲了促進血液、淋巴液或關節液等體液的正常循環，人還會不時翻身。所以無論是仰躺或側躺，頸部的高度一定要「剛剛好」。
亦即調整完仰躺時的高度後，還要再調整側躺時的高度。如上所述，仰躺時頸部的角度要調成十五度左右，之後便根據這個範圍，調整出側躺時最舒適的高度。看到這裡，有些想像力豐富的人可能會覺得：「人如果側躺再加上肩寬的高度，脖子的角度會變高吧？」
的確，從頭部到脖子、背部的高度，和從頭部到脖子、肩膀的高度並不一樣，所以有「仰躺時會變低、側躺時會變高，兩者頸部高度無法一致」這種想法並不奇怪。但我們的身體並非機器人，不會因爲肩膀的寬度而一直讓頭維持在高處。當我們側躺時，肩膀會往前伸，如同縮小「睡覺時的肩寬」般，自然調整出最佳高度，因此毋需多慮！你一定能找出仰躺與側躺兩者均很合適的高度。
2. 適合翻身的硬度與平坦的構造
即使仰躺和側躺兩者的脖子高度都適合，若無法自由活動身體，仍然不能順利翻身。因此枕頭要有一定的硬度，以免整顆頭陷進去。低迴彈泡棉枕、羽毛枕或棉製枕等材質都過於柔軟，即便一開始有硬度，用久也很容易塌陷，不適合用來睡覺。另外像塑料枕或蕎麥枕，在使用的過程中，裡面的內容物會逐漸歪向一邊，使頭陷入其中妨礙翻身。
形狀複雜的枕頭看似經過精密的計算與設計，其實卻不然，因爲頸部的角度或翻身的容易度都不需要精密的計算與設計，就能辦到讓脖子維持在理想角度、讓身體能左右翻身—只需要一顆簡單又平坦的枕頭就能達成。
優良枕頭的最後要件爲，可持續調整符合人體的舒適度。隨着高矮胖瘦等體型變化，或老化所產生的骨骼變形，都需要適時改變枕頭的高度。我們不知道身體的狀態會於何時出現改變，就算一直把枕頭調整到適合睡覺的高度，也不能一顆枕頭睡到底，必須經常留意自己身體的變化來調節枕頭。本文摘自《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》／山田朱織（日本脊椎脊髓病學會會員、日本整形外科學會專科醫師）／晨星出版