體感飆44度! 營養師揭「13時間點必喝水」

▲營養師提醒,天氣熱一定要適時補充水分。(示意圖/取自123RF)

記者張乃文/臺北報導

未來一週高溫炎熱,中部以北局部地區高溫上看37度以上,氣象署一週體感溫度預報顯示,今大臺北體感溫度上看44度。營養師提醒,天氣炎熱一定要記得補充水分,有13個重要時間點建議要喝。像是剛睡醒、流汗時、運動前中後,另外,下午疲勞及參與重要活動前,也不能忘記。

臺灣夏天溼熱,營養師程涵宇提醒,要適時喝水。她提供13個時間點建議要喝,包括剛睡醒,當身體經歷長時間禁食,起牀就是補充水分的好時機。

程涵宇說,肚子餓或是吃飯前、想減肥也都可以多喝水,幫助新陳代謝、產生飽足感。她指出,流汗時也要補充水分,任何會出汗的事情,都會導致身體流失水分,包括運動,當肌肉變暖,深體會出汗散發熱量,就需要使用大量的水降溫。

程涵宇說,也就是運動前中後都要喝到足夠的水分。她提醒,生病時補水也是儘快恢復的關鍵,出現腹瀉、嘔吐和發燒時,會有極度失水的現象。另外,現在有許多人出國玩,機艙的空氣溼度僅有20%或以下,因此建議在搭機時可適時補充水。

按摩前後、經期前中,程涵宇建議可喝大量的水緩解不適。有時上班至下午時段,感覺疲憊,或是出現頭痛,她認爲可透過喝水增加活力、且偏頭痛的首要原因之一包含脫水,而大腦幾乎4分之3都含有液體,若水分含量下降得太低,器官中的血管就會收縮。研究發現,會影響協調性、短期記憶、專注力和耐力。所以像是在重要活動前,若常常感到疲倦和混亂,喝水就可以幫助腦袋更清晰。