營養師曝喝檸檬水好處多　提醒「腸胃敏感」千萬別空腹喝

▲餐後喝檸檬水可幫助消化。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／臺北報導

換季時多喝點檸檬水好處多多，營養師高敏敏盤點喝檸檬水6大好處，想要養顏美容、輕鬆減脂喝一杯就沒錯！

▲（圖／翻攝自FB/高敏敏營養師）

#提高免疫力

檸檬中含有豐富的維生素C、類黃酮，有幫助抗氧化、抗癌、維持免疫力的功效

#幫助消化

檸檬可促進胃中分解酶的分泌，增加腸胃蠕動，同時促進消化液分泌，但提醒腸胃敏感的人，不要空腹喝檸檬水較好。

#預防骨質疏鬆

檸檬酸可提高人體對鈣的吸收率，能夠增加人體骨密度、預防骨質疏鬆。

#養顏美容

檸檬中的維生素C含量高，可幫助肌膚美白抑制黑色素，同時保溼。

#抑制壞口氣

檸檬酸能刺激唾腺分泌唾液，併產生溶菌酶、清除口腔細菌。

#幫助減脂

檸檬酸可以抑制血糖上升，同時防止脂肪囤積。

營養師高敏敏提醒大家，雖然檸檬營養成分高，但建議健康成人，每日維生素C攝取量爲 100 mg～勿超過2000 mg上限，因爲維生素C是水溶性的營養素，吃多會隨着尿液排出。也有有研究發現，當攝取至超過1000 mg時，身體吸收量可能降一半，少量分次攝取，並以天然來源成分最好。