睡太少骨松風險大增3.2倍 醫曝保骨最佳睡眠時數

國外研究發現，年逾50歲，且每天睡眠小於5小時者，其罹患骨質疏鬆的風險，是睡7~8個小時的3.2倍。（示意圖，Shutterstock／達志）

睡太多、睡太少，小心骨鬆來報到。家醫科醫師洪𬀩傑表示，根據研究，50歲以上的中老年人，每天睡眠小於5小時者，其罹患骨質疏鬆的風險，是睡7~8個小時的3.2倍，而每天睡超過9小時者的骨松風險，也會增加1.64倍，這在女性尤爲明顯，建議每晚睡7~8個小時，是對骨骼健康最佳的黃金時數。

義大醫院預防醫學科主任、家醫科醫師洪𬀩傑在臉書「洪𬀩傑醫師的愛講空間」PO文指出，2021年發表於「科學報告」的研究，以1萬2793位民衆爲對象，分析其睡眠時間與骨鬆關聯。

結果發現，50歲以上的女性，每天睡眠小於5小時，其得骨松風險，是睡7~8小時的人的7.35倍，睡超過9小時的骨松風險，也會增加1.97倍。不分性別、50歲以上，每天睡眠小於5小時者，其罹患骨鬆的風險，是睡7~8小時的人的3.2倍，每天睡超過9小時的骨松風險，也會增加1.64倍。

洪𬀩傑指出，2020年發表在「骨與礦物研究雜誌」的論文，則收案1萬1084位停經後婦女，年齡在50至79歲間，結果發現和每晚睡7小時者相比，睡5小時以下者，髖部部位骨質疏鬆的機率增加63%，骨質缺乏的機率增加22%，脊椎部位骨質疏鬆的機率增加28%。

洪𬀩傑指出，綜合上述2篇研究，女性或是50歲以上的人，每天如果睡太少，睡不到5小時會和骨鬆有關聯，而每天睡太多，多於9小時也是會和骨鬆有關，若是50歲以上的女性，睡眠太少以及太多對於骨鬆關聯性又會更明顯，所以無論性別50歲以上的人，或是不管是什麼年齡的女性，都建議睡眠時數要剛剛好，大約每晚7到8小時，對於骨質健康狀態會比較好。