睡好覺養氣血

《黃帝內經》有云：“人之所有者，血與氣耳。”氣血是生命的根本，其他的東西都是圍繞着氣血而運行的。中醫認爲，白天屬陽，是工作、活動、消耗精力的時間；晚上屬陰，主要任務就是修養生息，養氣血重要的一個辦法就是睡眠。

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早睡勝過補藥

夜晚之於人體就相當於冬季之於自然。廣州中醫藥大學第三附屬醫院主任中醫師於天啓曾介紹，休息好養氣血。大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡着了陽氣才能藏入身體，不睡覺陽氣浮於體外；這個時候睡覺，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。因此，早睡勝過最好的補藥。

也許對很多職場上打拼的人來說，早睡是件很難做到的事，那麼不妨抽時間睡個午覺。《黃帝內經》雲：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”所以，子時之前入睡有利於養陰，午睡有利於養陽。於天啓指出，在這兩個時段也是睡眠的最佳時機按時就寢，有利於生髮陽氣，養護陰氣。因而午時“合陽”要小寐，即便不能入寐，也該“入靜”休養。

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睡眠不好與五臟有關

睡眠是人體的生理功能之一，如果睡眠出現問題就與五臟有關係，尤其和心、肝、脾胃及腎的關係最爲密切。

南京市中醫院失眠門診主任醫師王敬卿認爲，臨牀上，常見的臟腑失調與睡眠的關係一般可分爲以下4種：肝氣不疏失眠多夢。肝主疏泄，具有調節情志的功能。若肝失疏泄，經氣不利，就會導致情緒“失控”，出現心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑鬱等不適，進而影響睡眠。氣血虧虛難以入睡。氣血虛則血不養心，擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現入睡困難、易醒或多汗等症狀。脾胃失調睡不安穩。“胃不和則臥不安”，脾胃失調的人，吃下的晚飯不容易消化，一旦出現胃痛、腹脹，就很難睡得好。腎功能低下易起夜。夜尿多是腎陽虛的典型表現，也是腎功能異常的一項指標。夜尿多勢必會影響睡眠。

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睡前泡腳有助睡眠

提升睡眠時間及質量的方法有很多，中國中醫科學院廣安門醫院老年病科主任醫師黃世敬曾建議，可以通過選擇舒適的臥具、睡前泡腳、中藥調理、針刺治療等方法改善睡眠。

◎選擇舒適的臥具：軟硬適度的牀墊、高度適宜的枕頭、柔軟舒適的被子、適宜的溫度是擁有一個高質量睡眠的外在物質條件。

◎睡前泡腳：睡前泡腳能促進血液循環，使氣血調和，身體放鬆，改善睡眠。

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記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波