書摘精選》用深呼吸調節自律神經 不要再忽略這件事

現代人生活緊湊,一刻不得閒,吐氣正好可以提供一個休息的機會,讓所有身體機能補充能量,再出發。(示意圖/shutterstock)

我們都知道,自律神經與情緒有關,事實上,呼吸也是。吸氣時,交感神經較活絡,呼氣時,副交感神經較活絡。我們可以藉由呼吸,來調節自律神經。

一般說來,自律神經失調患者,大多呈現交感神經過度興奮的狀態。這時候,緩慢呼吸,並加長呼氣的時間,能讓身體獲得放鬆,解除因壓力過大,造成的交感神經過度活絡問題,漸漸地,自律神經便能回覆到協調狀態。

在深呼吸的練習中,要特別提的是──大家都很忽略的吐氣。

說到深呼吸,許多人都從吸氣開始,通常是吸得多、吐得少。想要真正放鬆身心,一定得學會慢慢吐氣。

根據實驗證明,人的腦波跳動,由低至高可分爲四個頻率帶:δ波(delta,無意識)、θ波(theta,潛意識)、α波(alpha,意識與潛意識的橋樑)、β波(beta,意識)。當我們的感官不斷運作時,腦波呈現高跳動率的β波,當身心感到安定,呈現α波,全然放鬆時,會進入到θ波,熟睡時可進入到δ波。

現代人生活緊湊,一刻不得閒,吐氣正好可以提供一個休息的機會,讓所有身體機能補充能量,再出發。

吐氣的時候,副交感神經較活潑,身心呈現放鬆狀態,透過緩慢的呼吸,我們能讓腦波從忙碌的β波,轉換到安定的α波。藉由α波大量的產生,我們能釋放無形壓力,讓身心靈獲得養份,進而激發內在潛能跟靈感。

吐氣能增加身體的柔軟度,讓身體更放鬆;緩慢吐氣,可以排泄較高濃度的二氧化碳,對健康更有助益。建議各位在進行腹部呼吸的時候,把握「緩慢原則」,儘可能讓吐氣的速度跟時間拉長。

(本文摘自《不想生病就搞定自律神經》/柿子文化)

【內容簡介】

臺灣約有92萬名被自律神經失調所困,但確診病患僅有1萬人左右,你或你的親友也可能是其中之一!

「自律神經失調」專家──郭育祥醫師,擁有多年的研究及看診經驗,教你認識本世紀最大、也最摸不定的健康殺手──自律神經失調;從病因、病症、迷思到預防、自愈的方法,最完整且實用的健康資訊一次到位,就算你沒有辦法控制你的「自律神經」,也可以引導它乖乖的不作怪!

□自律神經失調所導致的症狀天差地遠,所造成的影響與程度也無法一概而論。

□有1/2到1/3的病患自律神經失調症病患,是在其他各科中檢查不出病因或原因不明的。

□自律神經失調造成的器官不適不一定會持續很久,且症狀會轉移,也常各種症狀重疊出現。

□自律神經與免疫力有着相輔相成的作用。

□除了長期的壓力,性格通常也是造成人們自律神經失調的關鍵因素。

□你知道嗎?「太閒」也會導致自律神經失調。

□當我們的本能反應長期被壓抑,會使下視丘與自律神經的配合紊亂,引發自律神經失調。

□罹患自律神經失調的人,多有一個共通點──「不懂得玩樂」的「工作狂」。

□自律神經失調是生理出問題,它不等於憂鬱症。

□「失眠」是自律神經失調最常出現的症狀之一。

□自律神經失調的治療分爲三個階段:「急性期」、「緩解期」與「保養期」

□藉由有意識地改變呼吸的節奏和深度,能幫助自律神經的平衡。

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【作者簡介】

郭育祥

郭育祥診所院長

中華民國自律神經失調症協會理事長

經歷

早安健康專欄作家

國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員

美國A4M抗老化醫學會會員

美國肥胖醫學會TOS會員

前嘉義基督教醫院主治醫師

中華民國精神科專科醫師

專長

自律神經失調症、肥胖症

學歷

陽明醫學院醫學系畢業

《不想生病就搞定自律神經》/柿子文化