失眠惱人？跟部隊學入眠！「軍隊睡眠法」實測2分鐘就能睡著，96%的人試試看有用

圖／Freepik

壓力大加上年紀漸長等多重因素，要睡着越來越困難，睡眠對於我們健康有全面性的影響，長期睡眠差會導致心理健康、心臟、失智症和糖尿病等問題。英國Nuffield Health健康機構研究指出，成年人的平均睡眠時間都不足6小時，而且人數還逐年增加。一個由軍人部隊開發的幫助入睡的小儀式「軍隊睡眠法」在網上流行，抖音TikTok有許多人實測嘗試表示持續6周真的有改善，2分鐘就能入睡，這方法是否真的有用呢？

什麼是軍隊睡眠法？

這種治失眠的方法是來自於一本1981年出版的書籍叫做《Relax and Win: Championship Performance》（直譯名爲放鬆並獲勝：冠軍表現）最先提出的，作者鑽研運動心理在書中指出，爲了要讓軍人部隊中的成員，解決士兵過勞或精神不濟的問題而開發此方，爲了讓他們在不管任何環境條件下，例如沒有舒適的寢具，甚至在外界有威脅的情況下，都可以自我放鬆入睡。近年這個方法開始陸續有人嘗試，流行起來。

抖音帳號主「justin_agustin」平常分享很多健身知識，他了解下表示，軍隊在外出任務，常常需要面對嘈雜聲音還要睡着，而這個睡眠研方發展是爲了讓軍人面對任務時可以獲得充分休息，以保持高度專注，因此對一般人來說滿可以試試看的。

也有網友「Jontafkasi」在Twitter分享，試過這個技巧，讓他40年的睡眠問題暫時得到解決，但是也會有失效只能整個夜晚睡到半個晚上，他不確定這個方法能夠一次解決長年的失眠是否過於容易。

軍隊睡眠法6步驟 96%嘗試者稱有效

1. 閉上眼睛：

調整呼吸，讓自己試着冷靜下來。

2. 放鬆臉部：

接下來會以系統式的鬆弛身體，有意識地分部位放鬆。從臉開始，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉，想像一股暖流通過。

3. 放鬆上肢：

肩膀不要太緊繃，讓肩膀儘量地傾落，放鬆手臂，同時放鬆頸後肌肉。

4. 從上到下放鬆身體：

深吸一口氣，並且緩慢呼出，將注意力依序移轉到身體各部位放鬆，胸部、二頭肌、前臂，再來是腹部、骨盆，然後分別不同腳的大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳底和腳趾。

5. 清空思緒釋放壓力：

試着清空思緒，甩開所有其他的想法，接着可以把兩個圖像放在意念裡，想像自己身在其中。

第一個｜你躺在獨木舟裡，周邊是一片幾乎沒有東西的平靜湖面，頭上只有湛藍的天空。

第二個｜你躺在漆黑房間裡的黑色天鵝絨吊牀上。

6. 心裡覆誦：

如果發現自己一直分心，在心裡重複想着這句話「不要想任何事」10秒鐘，嘗試讓注意力回到想像上或背誦上。

「軍隊睡眠法」是一種有秩序的放鬆，有平靜圖像在腦海幫助平靜的想像法，經過每天晚上、6周持續的睡眠練習，有96%的人嘗試過，反應都可以透過這個睡眠法改善睡眠品質。雖然還沒有正式研究，但也是提供輾轉難眠的人們或許能得到好覺的一個途徑。

不過，非常多的睡眠專家表示，這種方法是在緊迫需要的情況下開發的，努力想進入入睡模式，給予自己太大的壓力對睡眠無益，不需要對自我太苛刻、逼迫自己需要在2分鐘內睡着，反而會生起焦慮感。如果對睡眠真的有極大困擾，建議還是就醫諮詢比較好。

資料來源：GLAMOUR、Tiktok

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