改善中老年人睡眠問題 試試非藥物療法

俗話說“只要睡覺睡得好，活到八十不見老”，擁有良好的睡眠是健康的基石。然而，有些中老年人卻存在入睡困難、頻繁失眠的問題，失眠比率明顯高於年輕人羣。《公共科學圖書館·醫學》日前發表一項研究顯示，中老年人羣睡眠時間不足5小時，可能增加兩種以上慢性病的風險。

北京中醫藥大學東直門醫院腦病三區主任醫師趙曉東介紹，大多中老年人的生活起居很有規律，一般會早睡早起，可有些中老年人黎明醒來之後卻再無睡意，有的甚至徹夜難眠，這些都是中老年人羣失眠的典型症狀。

從生理學角度講，隨年齡增加，腦神經細胞逐漸減少，中老年人羣深睡眠及快速眼動睡眠階段隨之減少，導致淺睡眠階段增多，中老年人羣的睡眠更容易被噪音、光線等干擾，老年人的碎片化睡眠增加，睡眠效率低。

從病理學角度講，進入中老年後，人們的全身性疾病發生率增高，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生症狀，加重老年人的失眠。此外，情志問題也是導致失眠的重要因素，相關資料顯示，中老年人羣中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人，情志因素本身及合併用藥都可能影響睡眠。

有人覺得人老了，睡眠少是正常現象。其實不然，老年人也需要充足健康的睡眠。在改善中老年人睡眠問題的手段上，趙曉東首先推薦以下非藥物療法。

規律作息時間

中老年人如果睡不着，可以先與家人聊天、看電視，待有睏意時再去睡覺，逐漸形成規律的睡覺時間。

加強身體鍛鍊

中老年人可以進行晨練，比如太極拳、八段錦等，不僅可以強身健體，還能使心情愉悅，有助於夜晚入睡。

改善睡眠環境

保持臥室環境安靜，燈光柔和、溫度適宜，空氣流通，牀上的被褥也要清潔柔軟。睡前不做劇烈運動。

調整飲食習慣

經常失眠症的中老年人，日常的膳食以清淡易消化爲主，可攝取一些促進睡眠的食物，如核桃、桂圓、蓮子等。

趙曉東提醒，如果經過這些非藥物療法後仍有失眠的困擾，最好及時前往睡眠專科就診，臨牀醫師會根據中老年人的個體情況開具藥物處方。