上班族健康操15分鐘分解動作 爆汗紓壓工作更有衝勁

上班族其實可以利用中午休息時間，吃完午飯、稍微休息之後，跳個簡單體操活動身體，讓妳下午上班更有戰鬥力！我們一起來看看，適合上班族施作的健康操，分解動作有哪些？明天立刻揪同事一起運動吧！

上班族健康操 紓壓還能促進社交

15分鐘上班族健康操分解動作

Part1.暖身運動（5分鐘）

繞肩運動

臂腕伸展

前後推肩

向外及向內畫圈

手臂伸展和下壓動作，也是很好的舒展運動。圖/123RF圖庫

踏步擺臂

踏步屈肘

跑步擺臂

跑步屈肘

擡腿運動

腰部扭轉

胸部伸展

下蹲運動

在辦公室靈活運用桌椅當道具，也能有不錯的運動效果。圖/123RF圖庫

左右頸部伸展

繞肩運動

臂腕伸展

胸部深呼吸

在辦公室跳健康操的注意事項

在運動過程中，注意身體的反應，如果感到不舒服應該立即停止運動。如果妳懷孕了，或者有慢性病、特殊疾病，建議運動前先諮詢專科醫師的意見，確認都沒問題之後再來跳健康操。

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