全職媽媽腸胃道保養 三步驟紓壓更好眠

長期鑽研益生菌發展的蔡英傑教授發現,腸道菌種愈豐富,人體就愈能在遭受攻擊時展現韌性。圖/業者提供

據兒福聯盟調查,有七成以上職業婦女媽媽們常感到工作和育兒無法平衡;而全職媽媽感受「過於疲累而健康不佳」更與「經濟壓力」並列壓力來源第一!紓壓從保養開始!近年保健領域中腸胃道保養最熱門,益生菌權威蔡英傑教授研究更發現腸胃道與大腦神經系統連結緊密,維持腸胃道健康就是身心靈平衡的關鍵。活用腸胃道保養三步驟,紓壓更好眠。

步驟1、想養生 先養腸

蔡英傑教授發現,腸道菌種愈豐富,人體就愈能在遭受攻擊時展現韌性,更可透過腸道菌影響免疫發炎反應與神經內分泌,進一步調節生理或情緒反應。例如,副乾酪乳桿菌PS23菌株經實驗證實可增加體內BDNF神經滋養因子,減緩老化或壓力造成的神經退化;植物乳桿菌PS128菌株則同時具調節血清素與多巴胺特色,幫助舒緩身心壓力。此外近年來還有多種可影響不同身心機能之菌株持續被研發,像是可改善睡眠品質的發酵乳桿菌PS150菌株等。適當補充不同機能益生菌、維持體內菌叢平衡,就可進一步維護身心健康,從內而外展現美麗自信好風采。

步驟2、益生菌 吃了也要養

忙完纔有時間吃飯、因時間被壓縮而囫圇吞棗、爲了紓壓暴飲暴食…忙碌媽媽飲食不正常造成的腸胃道問題,除了靠補充益生菌舒緩,也能從改變飲食內容解決。值得注意的是,益生菌不是吃了就好,若腸道內沒有足夠的營養素,吃下肚的益生菌也難以生存。諸如不太容易消化、易產生飽足感的膳食纖維或寡糖成分食物都是好選擇。

步驟3、五分鐘 也要真放鬆

排山倒海的事務加上全家大小行事曆,也別忘了安排自己的放鬆時刻。給自己至少五~十分鐘休息時間,躺下深呼吸+全身放鬆、適當紓發情緒、與隊友好好溝通,暫時脫離「媽媽」的角色,都是好選擇。