全網心疼，女足“霜姐”初診疑似骨裂！冬季，我們該如何預防運動損傷？

2月14日下午，

中國女足在蘇州隔離駐地的訓練場

進行了場地訓練。

除王霜之外的全體人員參加。

經初步拍片診斷，

王霜的傷勢疑似骨裂，

將安排專家進一步會診，

她近日沒有參與隊伍合練，

正在積極調整恢復中。

而後

王霜也在自己的個人微博

迴應了此事

王霜表示

自己現正在乖乖接受治療

請大家不要擔心

網友們也表達了對傷情的關心：

你知道嗎？其實，冬季成爲運動損傷的高發季節。

因爲冬季的特殊性，運動損傷的發生率遠遠高於其他季節。這是因爲冬季氣溫低，體表血管收縮、血流緩慢，肌肉的黏滯性高，韌帶關節的彈性和關節的靈活性降低。溫度越低，關節的彈性和延展性越差，加之冬季運動時地面溼滑，運動服裝較厚，運動時易吸入冷空氣導致機體功能下降。

冬季戶外自行車、跑步、打球，甚至在健身房運動也有可能受傷，常見的有以下5種類型：

一、肌肉痙攣

由於冬天氣溫較低，血管遇冷收縮，血流速度減慢，骨骼肌受寒冷刺激，興奮性增高，彈力和伸展性降低。運動者在精神高度緊張、熱身不充分，機體沒有完全準備好的情況下，突然進行長時間、高強度運動，極易造成肌肉損傷，而且損傷一般相較於氣溫高時更爲嚴重。損傷後主要表現爲機體局部疼痛腫脹、壓痛、肌肉僵硬、功能障礙等。

二、踝關節損傷

踝關節損傷是冬季運動中最常見的損傷之一，常見的類型有側副韌帶損傷、骨折等，多見於滑冰、短道速滑。踝關節是人體非常重要的關節，承載着很大的重量，有強有力的韌帶支撐，但經常由於各種因素，如場地不平穩，跳起後平衡感不夠好或不小心踩在障礙物上等使踝關節過度外翻、跖屈或內翻從而造成損傷。主要表現爲疼痛、腫脹，外翻或內翻時疼痛加劇等。如果不及時處理或處理不當，會導致韌帶鬆弛、踝關節不穩，從而反覆扭傷，嚴重影響日常生活工作。

三、腕關節損傷

在日常生活中不難發現，當人摔倒時會下意識的伸手支撐去保護自己，這個動作可能導致手掌或手背猛力着地，迫使腕部過度掌屈、背伸或旋轉活動，造成腕關節內出血或肌腱撕裂，甚至腕部、上肢骨折，出現腕部腫脹、皮下青紫瘀斑、腕關節向健側偏曲時疼痛加重、活動受限等情況。由於冬季項目的特殊性，摔倒對於運動者來說可謂是家常便飯，這也就造成了腕部損傷頻發。

四、膝關節損傷

膝關節作爲我們人體內最大、最複雜的承重關節，跑、跳、蹲、跪等動作都要需要良好的膝關節功能。俗話說“能者多勞”，在冬季運動項目中，膝關節損傷可謂運動損傷的“重災區“，多見於單板滑雪、花樣滑冰等高速極限運動。其中，膝關節內側副韌帶撕裂、半月板及髕骨損傷較爲多發，臨牀主要表現爲關節疼痛、腫脹、彈響、關節積液及功能障礙。

五、腰部損傷

腰部損傷主要由急性扭傷或長時間積累引起。如冰雪運動員需要長期保持彎腰姿勢，使腰背肌長期處於牽拉狀態或某種不平衡的體位，極易導致腰部局部軟組織疲勞，出現痙攣缺血水腫、粘連等，從而引起腰部痠痛。另外，一些運動者核心力量不足，在做一些極限動作時容易出現腰部肌肉急性損傷，如果治療不徹底，遷延日久還可能發展爲慢性腰肌勞損，從而嚴重影響日常生活。

一、專業的護具和運動場地必不可少

滑雪是冬季最受歡迎的項目，無論對於運動老將還是初學者，正確的技術動作和齊全的防護設備都是不可或缺的。頭盔、護目鏡、護甲、護臀、護膝、護腕都應當準備好。如某一部位受過傷或比較容易受傷，也可以佩戴有針對性的護具。佩戴這些護具有2個主要作用：一是固定住關節，預防受傷；二是爲了在運動時給自己提個醒，有意識地避免一些可能導致受傷的動作。

專業運動場館中一般都有較爲齊全的運動器材和防護裝備、適宜的溫度、開闊平穩的場地、專業的指導老師、規範的場地紀律和基礎的損傷處理能力，可以充分滿足運動者的各種需求，顯著降低運動發生率。

另外，運動者的自我保護意識也很重要：以戶外滑雪爲例，首先要了解戶外滑雪有哪些規則，場地有哪些地方可以去，哪些地方不可以去。如果貿然進入沒有人看護的地方，非常容易發生事故。

二、運動前充分熱身至關重要

充分熱身爲什麼至關重要呢？

（1）提升體溫：隨着人體體溫升高，肌肉中的血流量會增加，肌肉和韌帶的彈性得以提升，肌腱和韌帶更爲柔軟，關節活動能力也會增加，從而降低運動損傷的風險。

（2）喚醒肌肉和神經：熱身可以提升神經系統的興奮性，使神經肌肉之間更爲協調能力，提高身體控制力和軀幹的穩定性。

（3）喚醒心肺：熱身可以提升心率，激活呼吸系統，使心肺逐漸適應運動狀態，避免或減輕突然劇烈運動後產生心肺不適。

三、核心穩定功能鍛鍊是重中之重

“核心”一般指包括腰、臀、腹和下背部在內的肌肉羣，其主要功能是控制軀幹的位置和運動，是人體動力鏈的中心環節。運動中，絕大多數技術動作都是由“核心”產生和傳遞力量，只有提高“核心”的穩定性，肌肉的耐力和神經控制力才能改善，做到“隨心而動”，動作精準，損傷發生率自然下降。

冬季健身固然重要，但更重要的是科學健身。準備活動不充分，項目針對性準備活動不充足，缺乏防護意識都是導致冬季健身運動損傷的主要原因，平時運動過程中，一定要注意這些細節，儘可能避免運動損傷。

四、發生運動損傷後，應該如何去處理？

運動損傷與其他損傷不同，有其自身特點。那麼，運動損傷有哪些表現？運動損傷後常常會表現爲局部疼痛、壓痛、腫脹等，嚴重時還會出現皮下出血，甚至影響身體機能。發生運動損傷時，如果處理不恰當、不及時，很可能會導致同一部位發生二次損傷、甚至發展爲慢性傷病。

發生運動損傷後該如何科學地去處理？首先應該做到“三早”，即早發現、早診斷、早治療，避免其發展爲慢性傷病影響日常生活。其次，發生運動損傷後可以遵循“POLICEMM原則”，即採取保護措施，比如石膏或者支具進行制動，適當對傷處進行加壓包紮，擡高患側肢體，急性期（一般24小時至48小時內，嚴重者48小時至72小時內）合理使用冰敷以減輕機體腫脹，同時也可以藉助一些理療和藥物進行恢復治療，根據嚴重程度適當負重，達到刺激組織重塑的效果。

除此之外，一些損傷通過保守治療效果不理想的就需要手術處理。比如肩關節的肩袖損傷，膝關節的半月板、韌帶損傷，髖關節的盂脣損傷等都可能需要手術治療。目前，隨着關節鏡微創手術的發展、加速康復外科ERAS理念的普及，關節鏡微創手術爲需要手術治療的運動損傷患者帶來了福音。關節鏡微創手術治療與傳統手術治療相比，具有創傷較小、出血較少、損傷小、相對功能恢復快等優勢。例如：微創膝關節半月板修復術、遊離體取出、軟骨修復等技術可以通過消除機械性障礙因素及致炎因素而減輕症狀，延緩骨關節炎的發生與發展。

編輯：吳金嬌

責任編輯：樊麗萍

圖片：@中國女足、@女足王霜、網友評論截圖

綜合：新聞晨報、上海中醫藥大學附屬曙光醫院、曲靖日報、網友評論等