跑步圈最全“黑話”，你真的全都懂嗎？
常常有人在跑步朋友圈裡看到有人發，“耶，今天一不小心PB啦~”“好氣，竟然PW了！”“SB get！”是不是看的丈二和尚摸不着頭腦，在這裡給大家解釋一下。
其實，各行各業都有“黑話”，不懂的肯定就外行啦。跑圈也不例外。跟朋友聊天時，貌似很隨口的說出一兩個跑步“黑話”，會不會瞬間讓你在朋友心目中高大上許多？
不論你是剛剛入坑的新人，還是有多年跑齡的老司機，一定都是聽着這些跑圈黑話，從菜鳥進階爲老鳥。爲了能和跑友們愉快地玩耍，你需要知道一些跑步“黑話”~
配速（Pace）：跑步每公里所用時間，5分配速=5分鐘/公里=12公里/小時(跑步機上的數值)
PB（Personal best）：個人最好成績。 一般指馬拉松最快成績，也可以是最長跑步距離，或5公里、10公里、半程馬拉松等最快成績。 沒有什麼比創造PB更讓人開心的了，敲黑板。
PW（Personal worst）：即個人最差成績，跑是跑完了但是最差，這也是大家所不願看到的。
SB=Season Best ：即賽季最好成績，對於跑者來說，每年參加的比賽很多，那麼在這一年中的最好成績就能稱作SB，一般都有一定的時限。
LB=League Best即聯賽最好成績。
BQ（boston qualify）：除此之外，大名鼎鼎的波士頓馬拉松其嚴格的報名門檻在全世界跑步愛好者中有口皆碑，這個門檻，即“BQ”成爲整小時數的成績之外，另一個被衆多跑友畢生苦苦追求的數字。 這個數值根據和性別、年齡而各不相同，比如今年35-39歲的男選手BQ就是3小時10分。
撞牆/掉電：在比賽或訓練中，速度明顯下降甚至無法繼續跑步。 多見於馬拉松比賽25公里-25公里，當身體糖原耗盡後就像撞上一堵牆 速度直線下降......
“430”、“Sub 4”：上面那個直觀的例子裡說的“跑完全程馬拉松用時四個小時”，用簡單的數字表示就是“400”，舉一反三來講，4小時就是“400”，三個半小時就是“330”,2小時50分就是“250”。
每個整數小時，以及中間的半小時檔，大家都格外看中，並且也往往以這種成績作爲目標來激勵自己訓練，於是就有“Sub X”的說法，也就是全程馬拉松跑進X小時的意思。例如 Sub 4，Sub 330等等。
兔子
爲了達到一定的目標成績，就需要一些能夠在整場比賽中保持相對均勻的速度完賽的人。這些人被叫做配速員(pacemaker)，也叫領跑員，暱稱“兔子”。
在比賽場上的兔子選手，一般都是衣着光鮮，佩戴有特殊明顯的標誌，以便大家能在茫茫人海中一眼認出他們，例如不同顏色的氣球，或是特定顏色並帶有特定數字的T恤和號碼布。
兔子通常分爲三種：
1、場地兔子。主要是在商業比賽的場地中長跑項目中領跑，爲了讓同隊的隊友衝擊金牌而使用的一種戰術——執行“棄車保帥”的隊友就是這類默默無聞的兔子。
2、路跑精英兔。這些兔子都是一等一的黑人高手，主要負責在馬拉松賽中給專業選手衝擊好成績帶節奏，但也不乏有逆襲，最後意外奪冠的。
3、路跑業餘兔。這是我們接觸最多的一類了，他們會在馬拉松賽中帶領業餘跑者，一般各個速度級別都會分別設立一定數量的領跑員，行程兔子團。細分還有兩種，由賽會組織官方招募並且經過訓練選拔的專業配速員，被稱爲“官兔”。
私兔則是專門爲某個人（或某幾個人）擔任兔子角色，他們通常是業餘選手裡的佼佼者，都是熟人朋友關係。只要你信賴他，找個人帶你完賽，都可以被稱私兔。
各種 “Run” 法簡而言之，嚴肅跑者口中唸唸有詞的各種Run，比如 Easy Run ，Tempo Run 等等，就是按照不同速度和強度進行的訓練策略。
Easy (Run)：顧名思義，這種跑法很輕鬆，不會讓人有累死累活的感覺，適合入門選手和高手在平時保持跑量狀態選用。根據每個人的水平不同，感到 Easy 的速度也不盡相同，最簡單的測試標準，就是看自己跑步過程中能不能和旁邊的小夥伴聊天，能聊得起來就是 Easy，如果累的上氣不接下氣都說不出一個完整的句子，顯然就不 Easy 了。
Tempo (Run)：也叫節奏跑，適合有一定經驗，對自己有一定要求的跑者。這種跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上強度）跑一定的距離（從10k到30k不等）。如何找出自己的Tempo 配速呢，一般來說比全馬的配速快個半分鐘到一分鐘即可。如果堅持不下來，那麼你需要好好規劃一下自己的全馬目標了，好高騖遠容易受傷。
間歇跑：Interval Run：有着高標準和嚴要求，適合自虐衝成績，高手必備，需要強大的毅力和執行力。這種跑法往往分組進行，比如800米X10組，1600米X10組等，嚴格控制時間，強度大。
LSD：長距離跑，是Long SlowDistance的縮寫。要多長呢？至少15k起吧，也就每次訓練要1.5-2小時；要多慢呢？參考前文所說的Easy Run。這種跑法優點是不痛苦，缺點是比較耗時間。
排酸跑：也稱恢復跑，Recovery Run，指在長距離比賽後，如全馬、超馬等，體內積聚下來的乳酸一時消除不了，當天又很累，於是第二天進行小量慢跑，幫助排酸，緩解疲勞。“明天一起排個酸？”和酸奶沒關係。
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