內臟脂肪屬於人體脂肪中的一種，你知道該如何消除內臟脂肪嗎？

導語：減脂成爲了很多人迫在眉睫不得不做的事情，而除了想要擁有一個好身材，提高自己的健康程度去改善整體的身體指標也是相對大體重高體脂的人在減脂時希望獲得的好處。而大家對內臟脂肪的認知好像還有一點模糊，內臟脂肪到底是什麼？今天小編就帶大家瞭解一下關於內臟脂肪的認識以及該如何減掉內臟脂肪，對於健身以及關注自己健康的人來說一定要認真看！

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關於內臟脂肪

1、瞭解內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與我們平常所說的皮下脂肪不同，它被認爲是深層脂肪，圍繞着人的臟器，內臟脂肪主要存在我們的腹腔內，對人的內臟起着支撐、穩定和保護的作用。所以說體內存在一定量的內臟脂肪是必需的，但是過量的內臟脂肪不僅影響我們的體態還會影響我們的身心健康。

2、內臟脂肪的危害

如果我們身體內臟脂肪過多就會證明一個問題：我們的身體代謝絮亂，如果我們長期內臟脂肪過多會大大增高患有高血脂、心腦血管疾病的危險。在我們現代社會中我們常常會認爲只有肥胖體型的人才會內臟脂肪多，其實不然，也有很多是體型偏瘦的人，尤其老年人和上班族，很多都需要給脂肪減肥。

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如何減掉內臟脂肪

1、飲食

（1）戒掉各種高脂肪、高糖分的食物

常見的炸雞、雪糕、巧克力、奶茶、蛋糕這些都會加速脂肪的合成，讓你出現內臟脂肪超標的現象。所以說我們想要從根源上減掉內臟脂肪，首先要做的就是戒掉各種零食。

（2）選擇輕加工的烹飪方法

一定要保持健康的飲食方法，少點外賣，烹飪的時候選擇一些輕加工爲主的食物，不要過度加工，我們才能夠很好的控制卡路里的攝入，減輕我們身體運轉的負擔。

（3）平時要多吃一些低熱量、高纖維的蔬菜

白菜、黃瓜、海帶等食物都是一些不錯的減脂食材，食用這些食材可以有效的促進我們腸道的蠕動，吸收脂肪。

（4）主食方面可以少吃一些米飯、麪包、麪條等精細糧食

有些人都說減肥不能夠吃主食，這裡是錯誤的，主食方面建議大家選擇粗糧雜糧，能夠有效的降低我們脂肪的合成率。在這裡給大家推薦一些主食像地瓜、土豆等，不僅能夠增加我們的飽腹感，還能夠補充我們的補充膳食纖維，加速脂肪的代謝，促進廢物的排出。

2、運動方面

運動方面建議大家一定要選擇適合自己的運動，能夠每天堅持下來的動作，而不是不切實際的健身計劃，每天堅持半個小時以上。

如果我們沒有運動基礎，一般內臟脂肪高的人運動動力大的人一般都是差的，一般都無法堅持10分鐘以上的運動訓練。

因此，我們要從低強度的運動開始，比如快走結合慢跑的訓練，從踩單車、廣場舞入手，每次半小時以上。在這樣強度訓練之後，我們的體能與耐力都會有所提升，這個時候我們再加強訓練難度，提升我們的燃脂效果。

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甩掉內臟脂肪的五個動作

1、原地跑步 50s

要點：雙腿分開與髖保持同寬，動作的核心爲全程收緊。在我們跑步訓練的過程中注意骨盆不要上下的扭動。

2、猩猩跳躍 50 秒

雙手支撐，注意保持腰部一定要緊繃，雙腿用力蹬地，讓自己從趴着變成蹲着。這個動作需要注意的就是一定要緊繃腰部，不要塌腰。

3、原地小跳 50 秒

這動作你不需要做成標準深蹲跳，也不用跳特別高，因爲我知道你累了。你只需要保持有一個跳的幅度來維持高心率就可以了，在我們鍛鍊的過程中，注意膝蓋不要內扣。

4、俯身小碎步 50 秒

這裡所說的俯身小碎步，動作要領就是腰部保持筆直的狀態，俯身去做高頻率的原地碎步。如果姿勢正確，理論上應該是屁股先酸。如果在我們鍛鍊的過程中，腿先酸了，我們就要注意調整我們的附身角度。

5、平板支撐 50 秒

這絕對是最簡單的動作了吧，主要就是掌握三個標準：手肘要在在肩膀下方，頭屁股腳保持一條直線，腰不要塌。

結語：以上就是關於內臟脂肪的相關介紹以及動作分享，希望能夠對正在受內臟脂肪影響的大家有所幫助，最後小編想要告訴大家的是，減肥主要還是靠自己的管控能力以及運動！