男子下班外送拚經濟五十肩發作 中醫教3個動作減緩肩部傷痛

毛巾操。圖/醫師沈佩諠提供

臺南林姓男子下班兼差當外送員、每到假日要多賺特別賣力,沒想到提一袋飲料肩膀出力時突然劇痛,醫師診斷「五十肩」發作、這個連假只能休息。五十肩醫學名爲「沾黏性肩關節囊炎」,中年以上特別是50歲左右好發得名,近年有年輕化的趨勢。中醫師教大家3個動作,善用水瓶、毛巾、牆壁能減緩肩部傷痛。

臺南市立安南醫院中醫部主治醫師沈佩諠指出,肩關節囊因發炎而沾黏,會造成肩關節攣縮,使肩部關節活動受限,症狀肩部多角度受限,例如:無法梳頭與吹頭髮、拿高處物品、手無法伸到背部抓癢或伸進臀部口袋拿東西、女性無法自穿內衣等,甚至夜間容易痛醒,嚴重影響日常生活。

沈佩諠建議疼痛時熱毛巾溼敷約10至15分鐘;睡覺宜平躺或仰睡,避免側睡壓迫患側肩膀。尤其五十肩「與肩膀受涼」有關,所以肩部要注意保暖,避免電風扇或冷氣對着肩部直吹。以下幾種運動,能幫助復健改善肩部關節活動:

一、鐘擺運動:站立時身體向前傾斜,讓患側手臂下垂,藉由身體搖動,讓手臂跟着輕輕畫小圓圈擺動,並可手握礦泉水瓶或輕啞鈴來增加強度感覺。而手臂搖晃範圍,依自身可承受的強度來進行,且隨着症狀改善,可增加畫圓的範圍;

二、毛巾操:疼痛的手先往後做向後穿內衣動作,兩隻手握着毛巾,患側手儘量擡高到要緊繃的時候,再用另一手往上拉,拉到患側肩膀緊繃感,停20至30秒再放下、重複10次,一天建議做2到3回。

三、爬牆運動:找一面牆並站在約一個手臂距離,用手指頭當輔助慢慢往上爬,身體同時慢慢往牆面靠近。覺得腋下緊繃或不舒服的時候,再往上一、二步後,維持姿勢10到15秒,然後慢慢放下來。正面、側面身體面對牆壁各做10到15次。

沈佩諠表示,五十肩有疼痛期、冰凍期和解凍期三病程,平均要治療約2至3年才痊癒;但中醫及早治療,可緩解不適並將病程縮短至1到1.5年。

中醫觀點五十肩起因或「內在氣血不足,風寒溼邪之氣乘虛侵襲肩部經脈,致氣血阻滯、筋脈凝滯,或外感風寒溼邪及外傷筋骨失治,引起肩部功能退化」。沈佩諠說,中醫師會根據病程發展,選用鍼灸、火罐或氣罐拔罐及傷科手法,達到疏筋活血、通絡止痛、消腫消炎等目的,改善肩部疼痛或活動不利。

鐘擺運動。圖/醫師沈佩諠提供

側面手爬牆運動。圖/醫師沈佩諠提供

正面手爬牆運動。圖/醫師沈佩諠提供