美忍者/在辦公室1天做2次 輕鬆消除小腿水腫

圖、文/美忍者

工作結束後腳總是水腫、常穿的靴子穿不上去了。令人痛恨的水腫今天也讓大家困擾不已吧,水腫是由於維持同樣姿勢使血流循環不良,導致腳堆積多餘水分所造成。

人人都有可能發生的腳部水腫,但有正確對抗水腫的人卻似乎不多。

這次身爲個人健身教練筆者將介紹大家,讓身體水分循環變好且在辦公室就能簡單完成的伸展運動

■伸展運動擊退水腫!

坐在椅子上時將腳用力伸直後腳尖朝上往後伸展,之後將腳尖伸直往前伸展,各維持3秒交互重複運動。

■以指壓按摩腳踝膝蓋內側及大腿根部

腳踝、膝蓋內側及大腿根部有許多淋巴管聚集的淋巴節,將這些部位進行指壓使淋巴流暢。

將腳踝以手掌內側包覆,膝蓋內側以兩手大拇指指壓,大腿根部以大姆指腹按壓,爲了讓肌肉鬆弛請一邊吐氣一邊進行指壓。

■兩腳併攏

在椅子上時坐正將右腳以兩手環抱往右胸貼近維持約15秒,之後將右腳往左胸靠近並同樣維持15秒讓臀部肌肉伸展,結束後左腳也相同動作

■將股關節側倒給予刺激

將右腳腳踝往左腳大腿上放置後往旁伸展,維持此姿勢將身體往前屈維持15秒,另一邊也同樣進行此動作,可以剛好的力道刺激股關節。

■以腳尖站立防止水腫

坐位上站起時從腳尖開始站立吧,此時可將體重從大拇指到小指均等的分散,爲了防止搖晃請將腹部腰部及臀部用力。

若是什麼都不做的話不管是誰都容易水腫,最好2~3小時就進行一次伸展,在辦公室時可進行2~3次。現在就開始進行伸展動作來作出不知水腫爲何物的的美腿吧。

作者小林麻利子 /譯者:ケイ(文章來源:http://biranger.tw/archives/20725)

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