旅行便秘怎麼解?達人曝「10關鍵秘訣」讓你每天都順暢

環境改變,加上顧着看美景忘記喝水,讓許多人在旅程中深受便秘之苦。(圖/記者黃克翔攝)

實習記者陳妙津/綜合報導

出門旅遊常會因不斷變換環境讓許多人有排便困擾,訂房平臺Hotels.com爲了讓民衆能在旅程中「順暢」吃喝,便邀請生活顧問TAMAO老師(巖崎玉緒),提出10項嗯嗯小秘訣,利用睡前瑜珈、按摩,搭配酵素及易排便的食物等,讓每個人都能在美好的旅行中也不受宿便所苦!

一、 每天早晚吃酵素便秘主因通常是因爲環境變化對嚐到環境造成干擾,如果腸道環境不佳,便不能很好地吸收能幫助皮膚光滑透亮的維生素礦物質,而酵素能增加益菌,並改善腸道環境,還具有分解蛋白質的功能,有助消化並改善新陳代謝,早晚服用能改善便秘問題。

二、 每天至少喝兩公升水糞便的主要成分是水,缺水也是便秘因素之一,旅行時常會有人全神貫注在觀光,而忘了補充水分,反而攝取過多酒精咖啡導致體內水分流失。建議出門旅行時,每天都要攝取2公升的水,也建議在感覺寒冷時慢慢啜飲熱水,讓腸胃保持舒適順暢。

三、 每天早晨與睡前做舒緩瑜珈運動旅行途中環境變換,人體及臟器往往不自覺過度緊繃,而早晨及睡前做一下舒緩瑜珈,除了能適度刺激身體外,也能讓睡眠品質更好,例如魚式犁式都有鎮靜與放鬆功效半魚王式壓腿排氣式及眼鏡蛇式可以改善血液循環、促進消化,適度的瑜珈運動能幫助身心穩定,確保身體節奏不會受環境過多影響。

▲10項小秘訣能讓人遠離旅行便秘的苦惱。(圖/Hotels.com)

四、 早餐不要吃固體,改水果奶昔早晨是排泄的黃金時期,比起吃不易吸收的固體食物,讓身體耗費更多能量來消化及吸收,更建議吃點富含水分的水果及蔬果奶昔,例如柳橙等,促進腸胃蠕動。

五、 保持良好作息節奏睡眠節奏受到干擾時,由交感神經及副交感神經組成的自律神經系統將會失調,交感神經系統抑制腸胃運動及分泌,副交感神經系統則會促進腸胃運動及分泌,因此建議大家保持良好作息,以維持消化機能

六、 以畫圈的方式做腹部按摩 先以站姿立定,從肚臍下方以手掌順時鐘畫圈10次,搭配規律緩慢的深呼吸,能幫助排便。

七、 適當運動缺乏運動的畫,血液循環會變差,腸胃蠕動簡慢,不過也不用過度重訓跑步,只須穿上好走的鞋子多多走路即可,而且適度用雙腳走路,能在旅行途中更好地瞭解當地生活。

旅途中只要穿上舒適的鞋,大量走路也能幫助順暢。(圖/翻攝PEXELS)

八、 吃過飽的話,隔天早餐少吃些出外旅行時美食當前,常常會不小心吃過飽,若有這種情況,建議第二天早晨時讓肚子休息一下,只喝水就好,能具有排毒效果,適度調整腸胃狀態。

九、 帶着喜歡的放鬆小物 帶着平常習慣的放鬆小物,例如香氛音樂乳液等,不佔行李空間,也能在一天旅程結束時,幫助自己放鬆感官及心情,舒緩情緒以待明日的美景。

十、 攝取纖維乳酸菌膳食纖維及乳酸菌都能很好的緩解便秘,若能在當地食品中獲得則效果更好。乳酸菌能在保持腸道酸性的同時,幫助腸道生長出良好菌叢,增加益菌能刺激腸胃蠕動,防止便秘或拉肚子,還能有效提高免疫力及合成維生素改善腸道環境。