練肌肉該吃什麼？　營養師推「5種食物」跟腹肌做朋友！

國際中心／綜合報導爲了追求完美的身材曲線，很多男女開始健身雕塑肌肉線條，然而當你進入「操肌狀態」，很多食物不得不放棄，但其實還是要吃些對的食物。國外網站《Women's Health》分享經過營養師認證能「和腹肌做朋友的5種食物」，還不快吃！

1.希臘優格運動營養師Marie Spano說，希臘優格每杯除了含有23克肌肉組成蛋白質（muscle-building protein）外，還富含鈣與益生菌，以上兩者都對你的腹肌有好處。

在一份歐洲臨牀營養學雜誌上指出，每天飲用含益生菌的發酵乳製品的人，有助減去在肌肉與器官間大量的腹部脂肪。

2.全穀物註冊營養師Cassandra Forsythe說，複雜的碳水化合物，特別像是全穀物，對於鍛鍊身體與達到健身目標尤其重要，全穀物的纖維有助減少胃部脂肪，並增加身體的飽腹感激素水平，進而避免你出現暴飲暴食的情況。

3.蘆筍Marie Spano說，綠色的莖葉富含生元纖維，是種對消化系統非常有益的纖維，還能防止腹脹。此外，蘆筍的高抗氧化價值還有助於保持你的核心肌肉強壯；它還是種溫和利尿劑，有助排除身體多餘水分，使肌肉線條更明顯。

▼蘆筍的高抗氧化價值能讓核心肌肉更強壯。（圖／翻攝PEXELS）

4.杏仁Cassandra Forsythe說，堅果除了能保持腸胃蠕動以防止便秘與腹脹外，當中不可發酵的纖維還可增加飽足感和穩定血糖。美國心臟協會雜誌2015年一項研究中發現，每天吃30～35顆杏仁有助減少腹部脂肪。

5.綠茶Marie Spano指出，綠茶中的咖啡因與抗氧化物，這兩種物質能夠幫助減少多餘的腹部脂肪，再搭配鍛鍊將有助於你更有效的練出腹肌。