康健雜誌／讓身體開機的９種儀式

出處：康健雜誌206期作者／王暄茹圖片／康健雜誌

冬日清晨要從暖和的被窩中爬出來的確有困難，貪睡鬧鐘按了兩、三次還是難以清醒。專家們建議以下9種幫助大腦開機的方式，嘗試後找出適合自己的做法，身心都能更健康。

起牀第一件事是拉開窗簾，而不是開手機

陽光透入室內，抑制褪黑激素分泌，重新調校生理時鐘。林口長庚紀念醫院呼吸胸腔內科主治醫師羅友倫建議，除了拉開窗簾，最好能外出走走。打開窗戶後，空氣流通，呼吸點新鮮空氣，纔不會昏昏欲睡。千萬別一睜開眼就拿起手機，珍貴的清晨時光很容易就在手指滑動中溜走。

量血壓、體重

每天固定時間量血壓、測體重，最能發現些微變化。

喝一杯溫開水

早晨起來因血液濃稠，容易產生血栓，發生心血管疾病的機率較高，喝杯開水，降低血液濃稠度，能預防疾病發生。

換下睡衣、整理牀鋪

如同睡前的關機儀式般，以固定的行動告訴大腦，該清醒、起牀活動了

大笑開啓愉悅的一天

早晨的爽朗大笑能讓心情變好、身心放鬆。1995年印度醫師卡塔利亞（Mandan Kataria）發起愛笑瑜伽運動，利用大笑和瑜伽的呼吸和伸展，大量吸入氧氣，減輕壓力、增加令人快樂的腦內啡。愛笑瑜伽需要與夥伴一起練習，先重複模擬大笑的動作，再與夥伴多做眼神接觸，很快就能開懷大笑。

散步、健走時順便曬太陽

曬點太陽能促使維生素D生成，有益骨骼健康。研究也發現，陽光也能改善憂鬱情緒、預防腫瘤，中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強說。如果是下雨天，就在屋內做些伸展操。

沖澡

清早沖澡能提高核心體溫，促進血液循環，提振精神，幫助大腦清醒。

輕鬆享受早餐

不必是豐盛的大餐，吃一份營養均衡的簡便早餐，就能預防老化。快速的早餐有賴於前一天的備料，珍貴的清晨只需拿出加熱即可。

晨讀10分鐘

晨讀能溫和、確實地搖醒沉睡中的思考力。不論是讀本書或是學習一種新語言都很好。…【全文未完，完整內容請見《康健》206期，網站http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=71021】

延伸閱讀：

大公開！「順時鐘養生法」纔是王道「咖啡覺」比小睡或只喝咖啡效果更好讓身體順利關機的８個魔法詳見《康健雜誌網站》。※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。