究竟哪些運動屬於有氧運動？很多人都理解錯了

對於有氧運動，很多人首先想到的應該是跑步、快走、騎車這幾個。那麼有氧運動就這兩三種嗎？

按照專業的解析，有氧運動是指人體在氧氣充足供應的情況下進行的體育運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到一種平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間一般在20分鐘以上，運動強度在中等或者中上，心率保持在你的減脂心率範圍內（最大心率值得60%至80%），因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內的糖分和脂肪。所以判斷一個運動是否屬於有氧運動可以通過看持續的時間和心率多少來判斷。

心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。還有不管什麼運動持續在20分鐘或者以上，心率保持在減脂心率範圍內的即爲有氧運動，這樣看來，不光是跑步、快走、騎車，如跳繩、游泳、打籃球、打羽毛球、踢足球、跳舞等大部分運動都可以稱爲有氧運動，關鍵是看你怎麼做，是否達到標準。

如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，有氧運動可以充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是減脂健身的主要運動方式。

有一點需要注意，有氧運動至少要做20分鐘纔有減脂效果，因爲感慨是運動時，身體消耗的是糖分，大概20分鐘後纔會慢慢消耗到脂肪。

一般建議50-80分鐘爲宜，中途不要停止，最大不要超過120分鐘，否則身體會分解肌肉。之前最好加5-10分鐘熱身和20-30分鐘的力量訓練，這樣不僅可以增強肌肉，還能使身體在做有氧運動之前進入活-狀態，提升減脂效果，同時也不容易受傷。

如果想燃脂效果更加顯著，可以在運動之前喝一杯咖啡。根據《國際運動營養學會雜誌》的一項研究顯示，在進行有氧運動前半小時攝入咖啡因（3毫克/公斤，相當於一杯濃咖啡），能顯著提高脂肪燃燒的速度，尤其是在下午。

但要發揮咖啡的效果，關鍵是要“喝對”。建議選擇純黑咖啡，純黑咖啡的咖啡粉能量約爲353千卡/100克，沖泡1杯咖啡(150毫升)，咖啡粉的建議用量約爲1.8~2克，能量爲6.4千卡。燕教授輕燃MCT咖啡也是不錯的選擇，其含有的MCT對人的體重、腹部脂肪面積的減少、腰圍的減少，均有明顯的效果，並且還能提高運動耐受力，減輕疲勞。此外，想要減輕體重，還需均衡飲食。

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